Pilvo pūtimas: 10 sveikų produktų jam sumažinti

Įvertink šį straipsnį:
Įvertinimas: 5 / 5. Balsų: 7.
Loading...

Kuomet kalba eina apie svorio metimą ar riebalų deginimą, svarbu kuo įvairesnė dieta. Ypatingai naudingi maisto produktai ne tik padeda mesti svorį, tačiau ir mažina nemalonų pilvo pūtimo jausmą.

Visgi, ne visi produktai padeda mažinti tą nemalonų jausmą, kad ir kokie sveiki jie bebūtų. Taip pat, jeigu greitas maistas nepučia pilvo, toli gražu nereiškia, kad jis naudingesnis.

Stengiantis atsikratyti svorio, svarbu rinktis produktus, kurie padeda mažinti perteklinę vandens masę bei neleidžia kauptis dujoms.

Tam tikslui pasiekti, derėtų vartoti daugiau kalio turinčius produktus, sumažinti aukštus natrio bei cukraus lygius, ir tiesiog pasistengti valgyti kuo natūralesnius produktus.

PILVO PŪTIMO BEI PERTEKLINIO VANDENS KAUPIMOSI PRIEŽASTYS

Natris, cukrus, perdirbtas maistas, daug riebalų turintis maistas, kurį sunku virškinti, visi tai įtakoja dujų kaupimąsi ir pūtimo jausmą. Dėl per didelio natrio bei cukraus kiekio, kaupiasi vanduo. Daug riebalų bei fermentuotų skaidulų turintys produktai yra sunkiai virškinami, dėl to taip pat padidėja nemalonumo jausmas pilvo srityje.

Itin didelės porcijos bei didelis maisto priedų kiekis taip pat prisideda prie pūtimo bei perteklinės vandens masės.

Siekiant išvengti visų nemalonumų, pradėk vartoti maisto produktus, kurie turi diuretinių savybių – padeda išvaryti vandenį. Žinoma, svarbu ir valgyti subalansuotus kiekius maistinių medžiagų – baltymų, gerųjų riebalų rūgščių bei kompleksinių angliavandenių. Atlikęs tai užtikrinsi optimalią medžiagų apykaitą, būtent tokią, kokia ji ir turi būti.

Taigi, pateikiu tau 10 produktų, kurie padės numesti svorio bei išvengti audrų pilve.

1. AGURKAI

agurkai

Agurkuose gausu vandens, vitamino C bei kalio. Visas šis gėris padeda atsikratyti perteklinio vandens tavo organizme. Agurkai taip pat padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų toksinų. Gali juos naudoti salotoms, valgyti žalius, suplakti žalią kokteilį, spausti sultis ir pan. Pasinaudok fantazija 🙂

Agurkuose yra daug mineralio siličio. Šis yra atsakingas už kolageno lygius organizme. Tinkamas kolageno lygis užtikrina sveikus plaukus, odą bei nagus.

2. CUKINIJOS

cukinijos

Cukinija turi dar daugiau vitamino C, kalio bei skaidulų nei agurkai, be to, tai yra puikus produktas svorio metimui.

Sužinok daugiau:  Artritas: 10 sveikų maisto produktų šiai ligai malšinti

Cukinijose gausu chlorofilo. Chlorofilas yra natūrali, organizmą valanti medžiaga, kurios randama žaliose bei geltonose daržovėse. Chlorofilas padeda organizmui atsikratyti po virškinimo procesų likusių atliekų, kurios kaltos dėl prisikaupusio vandens bei audrų pilve. Būtent dėl to chlorofilas yra toks naudingas siekiant numesti svorio.

Esti gausybė cukinijų receptų, tad vėlgi, pasitelk fantaziją!

3. ŠPARAGAI

sparagai

Šparagai yra vienos maistingiausių daržovių, galinčių atsidurti ant tavo stalo. Juose gausu augalinių skaidulų, kurios skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi. Taip pat, ši daržovė veikia kaip diuretikas – dažniau lankysiesi tualete ir atsikratysi perteklinio vandens.

Šparagai padeda kepenims atlikti savo darbą. Tai yra lyg natūrali valymo priemonė tavo organizmui. Negana to, šparagai yra skanūs ir gali būti skrudinti, kepti, smulkinti, iš jų gali virti sriubą, dėti į salotas ar tiesiog mėgauti šviežiais.

Patarimas: prie lašišos patiek šparagus. Gausi itin skanų, maistingą, sveiką bei medžiagų apykaitą skatinantį patiekalą!

4. MOLIŪGAI

moliugai

Stengiesi vengti daugiau angliavandenių turinčių daržovių? Tik nesugalvok atsisakyti moliūgo.

Moliūgas yra būtent tai, kas padės jaustis sočiam bei nepūs pilvo. Moliūguose gausu kalio, geležies, magnio (itin svarbus mineralas) bei skaidulų, kurios užtikrina sotumo jausmą.

Moliūguose esančios skaidulos yra itin lengvai virškinamos. Nemažą moliūgo dalį sudaro vanduo, todėl tai dar labiau palengvins virškinimo procesus.

Moliūgas taip pat yra geras vitamino C šaltinis.

Patarimas: rinkis šviežią, pilną moliūgą arba trintą moliūgą skardinėse. Įvairūs gaminiai bei moliūgo pyragai dažniausiai būna pilni cukraus ir priedų.

5. ŽUVIS

zuvis

Žuvis yra vienas iš geriausių pasirinkimų metant svorį. Balta žuvis gali padėti mažinti pilvo pūtimą, nes joje itin mažai riebalų, gausu baltymų bei mineralų. Žuvyje esantis kalis ir selenas užtikrins, kad tavo organizme nesikaups vanduo bei palaikys normalią hormonų veiklą. Galėsi tolygiai siekti savo rezultatų!

Lašiša taip pat yra itin geras pasirinkimas dėl joje esančių omega 3 riebalų rūgščių bei didelio baltymų kiekio.

Sužinok daugiau:  Vitaminai: jų yra 13 ir jie būtini tavo organizmui

Patarimas: venk kepti žuvį aliejuje. Tai padės užtikrinti lengvą virškinimą ir savijautą.

6. RAUDONIEJI LĘŠIAI

raudonieji lesiai

Didžioji dauguma pupelių, įskaitant lešius, yra seniai žinomi kaip maistas, užtikrinantis išsipūtusį pilvą. Tačiau raudonieji lešiai yra išimtis – jų luobelės yra pašalintos.

Dėl luobelių pašalinimo, ši lešių rūšis tampa itin lengvai virškinama.

Lešiai yra vienas geriausių magnio, skaidulų, geležies, kalio bei baltymų šaltinių iš visų ankštinių daržovių.

Raudonieji lešiai gali būti paruošti vos per 15 minučių ir naudojami su kitomis daržovėmis maistingam troškiniui paruošti. Lęšių skonis natūraliai salstelėjęs bei kiek primena riešutus.

7. CITRINOS

citrinos

Citrinose gausu vitamino C, kalio, vandens bei ĮVAIRIŲ antioksidantų, padedančių organizmui išvaryti visus toksinus.

Ar žinojai, kad organizmas užlaiko daugiau vandens kai jam reikia tvarkytis su nenaudingomis ar net kenksmingomis atliekomis organizme? Vanduo padeda absorbuoti toksinus, kad šie nepatektų į svarbiausius mūsų organus. Deja, šis perteklinis vandens kiekis sukelia sunkumo ir nemalonumo jausmą.

Citrinos bei kiti citrusiniai vaisiai, tokie greipfrutai bei apelsinai, yra puikus pasirinkimas siekiant išsivalyti organizmą nuo minėtų toksinų ir išvengti perteklinio vandens susikaupimo.

Patarimas: tiesiog išspausk šiek tiek citrinos sulčių šen bei ten – į vandenį, salotas ar tiesiog pagardink jomis kepinius. To pakaks, kad pajustum teigiamą citrinos poveikį ir išvengtum nemalonumo pilve.

8. AVIŽOS

avizos

Avižose gausu skaidulų, vandens, baltymų, angliavandenių bei mineralų, kurie padės mažinti pilvo pūtimą. Avižos yra vienas iš naudingiausių produktų tavo sveikatai, ypač širdžiai bei cholesterolio lygiui reguliuoti.

Avižose gausu lengvai virškinamų skaudulų, vitamino B6, baltymų, geležies, magnio, kalio, kalcio ir cinko. Avižos turi diuretikų savybių, todėl padės atsikratyti vandens pertekliaus organizme.

Stenkis rinktis natūralias avižas. Avižiniai dribsniai su skoniais dažniausiai turi mums visai nereikalingo cukraus ir įvairių priedų, kurie keičia pačių avižų tūrį.

Patarimas: avižos tinka visur ir visada. Jos yra idealus pusryčių pasirinkimas. Gali jas virti, gali valgyti šviežias arba gali suplakti smulkintuvėje kartu su vaisiais – gausi itin skanų ir sveiką energijos užtaisą.

9. GRAIKIŠKAS JOGURTAS

graikiskas jogurtas

Šis jogurtas, ko gero, yra vienas iš geriausių baltymų bei kalio šaltinių. Be to, graikiškas jogurtas neturi cholesterolio bei sočiųjų riebalų rūgščių, kaip yra įprasta pieno produktams. Jame taip pat mažai kalorijų, tačiau gausu mineralų: magnio, kalcio bei kalio.

Sužinok daugiau:  Papildai sąnariams: 5 efektyviausios medžiagos

Graikiškas jogurtas suteikia sotumo jausmą, todėl galima išvengti staiga kylančio alkio jausmo. Kas svarbiausia, jogurte gausu probiotikų – gerųjų bakterijų, padėsiančių išvengti pilvo pūtimo.

Graikiškas jogurtas taip pat tinka laktozės netoleruojantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad graikiškame jogurte esantys probiotikai „suvartoja“ didžiąją dalį pieno cukraus – laktozės. Išbandyk!

10. ANANASAI

ananasai

Ananasuose gausu vitamino C bei virškinimo fermento bromelaino, kuris padeda organizmui virškinti baltymus bei riebalus. Taip pat šiame vaisiuje rasi kalio, kuris padeda išvaryti perteklinį vandenį!

Dauguma galvoja, kad ananasai turi daug cukraus. Netiesa. Visas ananasas turi tiek pat cukraus kiek nedidelis obuolys ar sauja uogų. 150 gramų ananaso tau atstos praktiškai visos dienos vitamino C normą!

Ananasas itin naudingas virškinimo procese. Dėka jo, organizmas lengviau skaido maistą, taip išvengdamas virškinimo problemų bei nemalonumo jausmo. Paskanauk ananasu prieš didelius patiekalus ar tiesiog valgyk patiekalus kartu su juo!

Ananasas taip pat turtintas manganu – mineralu, kuris atsakingas už sveiką skydliaukės bei medžiagų apykaitos veiklą. Tiesą sakant, visi tropiniai vaisiai turi tam naudos, tad pasistenk kuo daugiau jų įtraukti į savo mitybos racioną.

APIBENDRINIMAS

Atmink: jeigu nori jaustis sveikai, energingai bei lengvai, rinkis natūralius, šviežius produktus. Derėtų vengti pusgaminių ar įpakuotų produktų. Normalu jaustis šiek tiek „išsipūtusiam“ po didelio valgio, tačiau tai neturi tapti diskomfortu. Kuomet tai trukdo atlikti įprastus dienos darbus, turėtum susirūpinti savo mityba. Pasinaudok čia duotais patarimais ir stebėk rezultatą. Tikiuosi, jog liksi patenkintas.

Komentarai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *