Vidutinio sudėjimo žmogus, sveriantis 70 kilogramų, savo kūne turi apie 15 gramų hialurono. Viena hialurono molekulė gali išlaikyti iki 500 molekulių vandens – tai reiškia, jog hialuronas puikiai sugeria drėgmę ir perskirsto ją po visą organizmą. Hialurono sumažėjimas gali sukelti sąnarių problemas, akių sausėjimą, odos pilkėjimą ir raukšlėtumą. Su metais hialurono organizme natūraliai mažėja (56).
Hialurono rūgštis, dar dažnai vadinama hialuronanu arba tiesiog hialuronu – tai skaidri, lipni ir natūraliai organizme gaminama medžiaga.
Didžiausias hialurono rūgšties kiekis sutinkamas odoje, jungiamuosiuose audiniuose ir akyse.
Pagrindinė hialurono rūgšties funkcija – vandens sulaikymas, jog kūno audiniai būtų gerai sutepti ir drėgni.
Hialurono rūgštis vartojama įvairiais būdais. Dauguma žmonių naudoja ją maisto papildų pavidalu, tačiau taipogi sutinkami hialurono rūgšties turintys serumai, akių lašai ir injekcijos.
Šiame straipsnyje sužinosi 7 moksliškai pagrįstas hialurono rūgšties savybes.
-
Hialurono rūgštis skatina odos sveikatą ir elastingumą
Hialurono rūgšties maisto papildai gali padėti tavo odos sveikatai bei elastingumui.
Beveik pusė tavo organizme esančios hialurono rūgšties yra odoje, kurioje ši rūgštis susijungia su vandeniu ir taip išlaiko drėgmę (1).
Visgi, natūralus senėjimo procesas bei aplinkos poveikis (saulė, tabako dūmai ar tarša) gali sumažinti hialurono rūgšties kiekį odoje (2, 3).
Šio sumažėjimo galima išvengti vartojant hialurono rūgšties maisto papildus ir taip padidinant šios rūgšties koncentracija odoje (4, 5).
Įrodyta, jog mažiausiai mėnesį kasdien po 120-240 mg naudojama hialurono rūgštis padėjo suaugusiems žmonėms ženkliai padidinti odos drėgmę ir sumažinti jos išsausėjimą (3).
Esant pakankamai drėgnai odai taip pat sumažėja raukšlių matomumas. Ne veltui keliuose tyrimuose pastebėta, jog papildomas hialurono rūgšties vartojimas yra susijęs su lygesne oda (6, 7).
Tiesiogiai ant odos paviršiaus, pavyzdžiui serumo pavidalu, naudojama hialurono rūgštis gali sumažinti raukšles, paraudimą ir dermatitą (8, 9, 10).
Kai kurie dermatologai net įšvirkščia hialurono rūgšties užpildus, jog oda atrodytų tvirta ir jaunatviška (11, 12).
Reziumė: hialurono rūgšties maisto papildai gali padidinti odos drėgmę ir sumažinti raukšlių matomumą. Tiesiogiai ant odos naudojamos hialurono rūgšties turinčios priemonės gali palengvinti paraudimą ir dermatitą. Galiausiai, hialurono rūgšties injekcijos gali suteikti odai tvirtumo ir jaunatviškumo.
-
Hialurono rūgštis gali pagreitinti žaizdų gijimą
Hialurono rūgštis atlieka savo vaidmenį ir žaizdų gijime.
Kaip jau minėjau anksčiau, odoje natūraliai gausu hialurono rūgšties. Visgi, esant odos pažeidimui, pastarojo atkūrimui hialurono koncentracija odoje dar labiau padidėja.
Hialurono rūgštis padeda žaizdoms gyti greičiau – tai hialuronas daro reguliuodamas uždegimo lygį ir perduodamas kūnui signalą, jog pažeistoje vietoje reikia suformuoti daugiau kraujagyslių (13, 14).
Įrodyta, jog tiesioginis hialurono rūgšties naudojimas ant odos padeda sumažinti žaizdos dydį bei skausmą (15, 16, 17, 18).
Hialurono rūgštis taip pat turi antibakterinių savybių – tiesiogiai ant atviros žaizdos naudojamas hialuronas gali padėti sumažinti infekcijos riziką (19, 20).
Be to, hialuronas yra efektyvus kovoje su dantenų ligomis – lokaliai burnoje naudojama hialurono rūgštis gali pagreitinti gijimą po dantų operacijos bei pašalinti burnos opas (21).
Nors su hialurono rūgšties serumais ir geliais atlikti moksliniai tyrimai tikrai daug žadantys, panašių tyrimų su hialurono maisto papildų poveikiu žaizdų gijimui kol kas nėra atlikta.
Visgi, kadangi hialurono maisto papildai padidina odoje randamos hialurono rūgšties koncentraciją, galima pagrįstai įtarti, jog jie gali būti naudingi.
Reziumė: naudojant hialurono rūgštį tiesiogiai ant atviros žaizdos galima pagreitinti gijimo procesą. Kol kas nėra aišku ar hialurono maisto papildai turi tokį pat efektą.
-
Hialurono rūgštis sumažina sąnarių skausmą
Hialurono rūgštis taipogi aptinkama sąnariuose ir padeda juos sutepti (22).
Kuomet sąnariai yra tinkamai sutepti, kaulai yra mažiau linkę trintis vienas į kitą ir taip sukelti nemalonų skausmą.
Hialurono rūgšties maisto papildai yra labai naudingi nuo osteoartrito kenčiantiems žmonėms. Osteoartritas – tai degeneracinė sąnarių liga, kurią laikui bėgant sukelia sąnarių susidėvėjimas.
Nustatyta, jog mažiausiai 2 mėnesius kasdien po 80-200 mg vartojama hialurono rūgštis padeda sumažinti kelių skausmą osteoartritu sergantiems žmonėms – ypač 40-70 metų amžiaus (23, 24, 25, 26).
Hialurono rūgštis skausmui malšinti gali būti įšvirkščiama tiesiai į sąnarius. Visgi, remiantis su 12 000 suaugusiųjų atlikta analize, toks hialurono naudojimas tik nežymiai sumažina skausmą ir yra susijęs su didesne šalutinio efekto rizika (27).
Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, naudojant hialurono maisto papildus kartu su injekcijomis galima ilgesniam laikui numalšinti skausmą ir prailginti laiko tarpą tarp injekcijų (28).
Reziumė: hialurono rūgšties maisto papildai padeda osteoartritu sergantiems žmonėms efektyviai sumažinti sąnarių skausmą. Taip pat gali būti naudojamos hialurono injekcijos, tačiau jos yra susijusios su didesne rizika.
-
Hialurono rūgštis gali palengvinti refliukso simptomus
Remiantis naujais moksliniais tyrimais, hialurono rūgšties maisto papildai gali sumažinti gastroezofaginio refliukso simptomus.
Gastroezofaginis rekliuksas – tai procesas, kurio metu rūgštus skrandžio turinys iš skrandžio pakyla į stemplę. Pastoviai pasikartojantis refliuksas dirgina stemplę dengiančią gleivinę ir gali lemti jos uždegimą.
Hialurono rūgštis gali sušvelninti pažeistą stemplės gleivinę ir pagreitinti gijimo procesą.
Remiantis vienu laboratoriniu tyrimu, hialurono rūgšties ir chondroitino sulfato mišinys paspartino rūgšties pažeistų stemplės audinių gijimą (29).
Remiantis su žmonėmis atliktais tyrimais, hialuronas šiuo atveju taipogi naudingas.
Remiantis vienu iš tyrimų, hialurono rūgšties, chondroitino sulfato ir rūgštingumą mažinančių vaistų mišinys 60% efektyviau sumažino refliukso simptomus nei tik rūgštį mažinantys vaistai (30).
Remiantis antruoju tyrimu, hialurono rūgšties ir chondroitino sulfato mišinys net 5 kartus efektyviau sumažino refliukso simptomus nei placebas (31).
Šiuo klausimu mokslinių tyrimų sritis yra pakankamai nauja, tad būtų pravartu palaukti daugiau šiuos rezultatus patvirtinančių tyrimų. Nepaisant to, šių tyrimų išvados tikrai perspektyvios.
Reziumė: hialurono rūgšties ir chondroitino sulfato mišinys gali padėti kai kuriems žmonėms sumažinti refliukso simptomus.
-
Hialurono rūgštis sumažina akių sausumą ir diskomfortą
Maždaug kas 7-as suaugęs žmogus susiduria su sausų akių sindromu, kuris išsivysto dėl sumažėjusios ašarų gamybos ar per greito jų išgaravimo (32).
Kadangi hialurono rūgštis puikiai palaiko drėgmę, ji dažnai naudojama sausų akių sindromui gydyti.
Įrodyta, jog savo sudėtyje 0,2-0,4% hialurono rūgšties turintys akių lašai sumažina akių sausumą bei pagerina akių sveikatą (33, 34, 35).
Kontaktiniai lęšiai, kurių sudėtyje yra lėtai išsiskiriančios hialurono rūgšties, taip pat kuriami kaip galimas sausų akių gydymo būdas (36, 37).
Be to, akių lašai su hialuronu dažnai naudojami akių operacijos metu, siekiant sumažinti uždegimą ir pagreitinti žaizdų gijimą (38, 39).
Nors tiesiogiai į akis lašinami akių lašai su hialuronu padeda sumažinti sausų akių simptomus bei pagerinti bendrą akių sveikatą, neaišku ar hialurono rūgšties maisto papildai turi tokį pat efektą.
Iki šiol nėra jokių mokslinių tyrimų, susijusių su hialurono maisto papildų poveikiu sausoms akims – tačiau tai puiki mokslinių tyrimų sritis ateičiai.
Reziumė: hialurono rūgštis natūraliai randama akyse ir yra akių sausumą sumažinančių lašų sudedamoji dalis. Nėra aišku ar hialurono rūgšties maisto papildai turi tokį pat efektą.
-
Hialurono rūgštis gali sumažinti kaulų retėjimą
Buvo atlikti nauji moksliniai tyrimai su gyvūnais siekiant išsiaiškinti hialurono rūgšties maisto papildų poveikį kaulų sveikatai.
Pagal 2 tyrimus, hialurono maisto papildai gali padėti osteopenija sergančioms žiurkėms sulėtinti kaulų tankio mažėjimo tempą (40, 41).
Osteopenija – tai pradinė kaulų tankio mažėjimo stadija, po kurios seka osteoporozė – kaulų liga, kuri pasižymi kaulų tankio mažėjimu, maža kauline mase, kaulų trapumu.
Remiantis laboratoriniais tyrimais, didelės hialurono rūgšties dozės gali padidinti už naujo kaulinio audinio formavimą atsakingų ląstelių, vadinamų osteoblastais, aktyvumą (42, 43).
Nors mokslinių tyrimų su žmonėmis šia tema atlikta nebuvo, ankstyvi laboratoriniai ir su gyvūnais atlikti tyrimai yra perspektyvūs.
Reziumė: remiantis laboratoriniais ir su gyvūnais atliktais moksliniais tyrimais, didelės hialurono dozės gali užkirsti kelią kaulų tankio mažėjimui. Visgi, mokslinių tyrimų su žmonėmis šia tema atlikta nebuvo.
-
Hialurono rūgštis gali sumažinti šlapimo pūslės skausmą
Apytiksliai 3-6% moterų susiduria su intersticiniu cistitu arba dažnai vadinamu dirgliosios šlapimo pūslės sindromu (44).
Šis sutrikimas sukelia pilvo skausmą bei stiprų ir dažną norą šlapintis (45).
Nors intersticinio cistito priežastys nėra žinomos, nustatyta, jog hialurono rūgštis padeda sumažinti su šiuo sindromu susijusį skausmą ir šlapinimosi dažnumą. Visgi, šiuo atveju hialuronas į šlapimo pūslę patenka per tiesiai į pastarąją įstatytą kateterį (46, 47, 48).
Nors ir nėra aišku, kodėl hialurono rūgštis padeda sumažinti šiuos simptomus, tačiau mokslininkai spėlioja, jog hialuronas padeda atstatyti šlapimo pūslės audinių pažeidimus ir taip sumažinti jautrumą skausmui (49, 50).
Moksliniai tyrimai dar nenustatė ar maisto papildai gali padidinti hialurono rūgšties kiekį šlapimo pūslėje tiek, jog būtų pastebimas panašus poveikis.
Reziumė: hialurono rūgštis, patenkanti į šlapimo pūslę per į ją įstatytą kateterį, gali sumažinti šlapimo pūslės skausmą. Neaišku ar hialurono maisto papildų vartojimas gali suteikti panašų poveikį.
Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Dažniausiai hialurono rūgštis yra saugi vartoti, tačiau egzistuoja tam tikros retos išlygos.
Kadangi organizmas hialurono rūgštį gamina natūraliai, alerginės reakcijos pasireiškia labai retai.
Vieno tyrimo metu 60 osteoartritu sergančių žmonių kasdien ištisus metus naudojo 200 mg hialurono rūgšties. Joks šalutinis poveikis pastebėtas nebuvo (23).
Visgi, hialurono rūgšties naudojimas nėštumo ar maitinimo krūtimi metu kol kas nebuvo nuodugniai ištirtas, tad nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų būti atsargios ir vengti papildomo hialurono vartojimo.
Taip pat yra šiek tiek įrodymų, jog vėžinės ląstelės jautriai reaguoja į hialurono rūgštį ir pastarosios papildomas vartojimas gali paspartinti vėžinių ląstelių augimą (51, 52).
Dėl šios priežasties hialurono rūgšties įprastai nerekomenduojama vartoti sergantiems ar sirgusiems vėžiu (53).
Hialurono injekcijos į odą ar sąnarius yra susijusios su didesne šalutinio poveikio rizika. Tačiau neigiamos reakcijos dažniausiai susijusios su injekcijos procedūra, o ne pačia hialurono rūgštimi (54, 55).
Reziumė: Hialurono rūgštis, jeigu naudojama kaip maisto papildas, paprastai yra labai saugi vartoti. Visgi, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys bei vėžiu sergantys ar sirgę žmonės turėtų vengti papildomo hialurono rūgšties vartojimo.
Pabaigai apie hialurono rūgštį
Daugelis žmonių gali saugiai vartoti hialurono rūgšties maisto papildus ir taip suteikti daug naudos savo sveikatai.
Hialurono rūgštis yra puikiai žinoma dėl teigiamos naudos odai – ypač dėl savybių sumažinti odos sausumą, raukšlių matomumą bei pagreitinti žaizdų gijimą.
Hialuronas taipogi gali sumažinti sąnarių skausmą osteoartritu sergantiems žmonėms.
Egzistuoja ir kiti hialurono rūgšties pritaikymo būdai – tai akių lašai su hialurono rūgštimi akių sausumui sumažinti ar tiesiogiai į šlapimo pūslę per kateterį patenkantis hialuronas pūslės skausmui malšinti.
Apskritai, hialurono rūgštis yra naudinga įvairiomis aplinkybėmis, ypač susijusiomis su odos ir sąnarių sveikata.
Ar kada nors naudojai hialurono rūgštį – kokį teigiamą poveikį pastebėjai? O galbūt naudoji hialuroną reguliariai ar tiesiog turi klausimų? Brūkštelk komentarą!
Ačiū už straipsnį, net nebuvau girdėjęs apie tai 🙂
Labas, Giedriau 🙂 nėra už ką, tikiuosi patiko. Visko juk ir negali žinoti 🙂
Liux straipsnis
Džiaugiuosi, jog patiko 🙂
Sveiki. Mano veidas linkęs kartais raudonuoti “kaisti”. Ar hialurono rūgštis man padėtų? Kas naudingiau kremai ar vaistai? Ačiū už atsakymą.
Labas, Solveiga 🙂 ar padėtų nežinau, tačiau nepabandysi – nesužinosi. Yra panaši odos liga, vadinama rožine (angl. rosacea). Siekdami suvaldyti šią ligą žmonės neretai naudoja įvairius kremus, kuriuose dažnai pasitaiko ir hialurono rūgšties. Apie hialurono rūgšties maisto papildo galimybę sumažinti raudonavimą informacijos mažai, tad negaliu pakomentuoti. Linkiu sėkmės!
Kiek skaičiau straipsnių, tai jie tikrai kokybiški ir man sukilo smalsumas, ar mokėtės kažką susijusio su medicina, mityba atskirai galbūt? Nes ir mokslinius straipsnius susirasti ir juos perskaityti/ interpretuoti reikia turėti žinių.
Labas, Kristina, ne – nesimokiau. Visiškai sutinku, jog reikia turėtų žinių, tačiau tas žinias tikrai nebūtina įgyti universitete. Linkiu sėkmės.
Laba, diena mane domintu apie hiliarono rugsty tabletem kur galima ju gauti:)? Pati esu is uk aciu
Labas Džiulija, hialurono rūgšties tablečių galima įsigyti daug kur, vieną iš vietų – Amazon. Linkiu sėkmės.
Sveiki. Ar galima hialiurono seruma naudoti nestumo metu? Aciu 🙂
Labas, Dovile, taip. Linkiu sėkmės.