• Skip to primary navigation
  • Skip to content

asportas.lt

Sveika mityba, sveikata, sportas ir maisto papildai

Main navigation

  • Sveikata
  • Sveika mityba
  • Maisto papildai
  • Sportas
  • Maisto papildai pagal tikslą
    • Papildai lieknėjimui
    • Papildai raumenų masei
    • Papildai jėgai
    • Papildai atsistatymui
    • Papildai energijai ir ištvermei
    • Papildai sveikatai
  • E-parduotuvė
    • Proteinas – baltymai
    • Vitaminai ir mineralai
    • BCAA ir EAA
    • Gaineriai – masės augintojai
    • Kreatinas
    • L-karnitinas

Geg 6, 2016 asportas.lt · 27 komentarai (-ų)

Kovos menai: 5 efektyviausi papildai

  • Maisto papildai
  • Sportas

Kovos menai – boksas, mišrūs kovos menai, imtynės, Tailando boksas ir kiti – itin daug reikalaujantis sportas. Reikalaujantis ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Intensyvus treniruočių režimas, disciplinos ugdymas, griežta mityba – visa tai gali smarkiai ir visapusiškai nuvarginti besitreniruojantį. Užsiimant kovos menais be galo svarbu tinkamai maitinti organizmą bei leisti jam deramai pailsėti, jog šis galėtų su kiekviena diena tobulėti.

Tau taip pat gali patikti

  • beta alaninas

    Beta alaninas: viskas nuo A iki Z

  • Vienas papildas, garantuojantis rezultatą

  • aakg

    AAKG: puiki aminorūgštis sportui ir sveikatai

MAISTO PAPILDAI KOVOS MENAMS

Manau sutiksi, kad kovos menai yra vienas iš reikliausių sportų pasaulyje. Šiomis dienomis gali tapti labai sunku susidėlioti tinkamą mitybą, gauti visas reikiamas maistines medžiagas ir dar maksimaliai paspausti save treniruočių metu.
Papildai užsiimantiems kovos menais toli gražu neapsiriboja vien ties įprastu proteinu. Yra keli papildai sportui, kurie veikia ir gali būti nepakeičiami pagalbininkai. Esu įsitikinęs, kad norint išspausti iš savęs maksimumą, maisto papildai kaip kreatinas, argininas, inozinas tikrai padės. Skaityk ir sužinok apie tai daugiau!

INOZINAS

Inozinas – viena iš statybinių ląstelės dalių, kuri susidaro susijungus purinui ir sacharidui. Dėka inozino, organizme atsiranda keletas svarbių junginių, pavyzdžiui adenozinas, kuris dalyvauja medžiagų apykaitoje ir padeda išsiskirti energijai.

Inozino nauda:

  • Padeda pernešti deguonį į raumens audinį;
  • Padeda sumažinti pieno rūgšties išsiskyrimą.

Efektyviau deguonimo aprūpinami raumenų audiniai gali dirbti ilgiau ir efektyviau. Sumažėjęs pieno rūgšties išsiskyrimas atitolins raumenų skausmą bei nuovargį. Ilgų ir varginančių treniruočių metu tai yra du puikūs deriniai.

Inozinas maiste: inozino galima rasti organų mėsoje bei alaus mielėse. Visgi, kiekis bus mažas, o organų mėsa turbūt skamba ne itin patraukliai…

Amix Inosine – bene geriausias pasirinkimas. Produktas yra kapsulėmis – taip inozinas pasisavinamas dar efektyviau.

boksas ir maisto papildai

BETA ALANINAS

Beta alaninas – tai natūraliai susidaranti aminorūgštis. Tavo organizmas beta alanino šiek tiek gali pagaminti pats, visgi ne tokiais kiekiais, kurie turėtų juntamą efektą. Beta alaninas organizme virsta į karnoziną. Pastarasis kaupiamas skeleto raumenyse. Vartojant beta alaniną, karnozino lygis raumenyse išauga iki 80%. Karnozinas teigiamai veikia greito susitraukimo raumenų skaidulas (būtent tas, kurias naudoji kovos menų treniruočių metu).

Sužinok daugiau:  3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams

Beta alanino nauda:

  • Padeda išlaikyti smūgio jėgą ilgos treniruotės ar krūvio metu;
  • Padeda išlaikyti smūgių greitį ilgos treniruotės ar krūvio metu.

Kaip ir minėjau, beta alaninas padeda padidinti karnozino kiekį skeleto raumenyse. Smūginė technika naudoja greito susitraukimo raumenų skaidulas, kurių efektyvumą būtent ir didina karnozinas. Esmė tokia: kuo daugiau šio dipeptido bus susikaupę, tuo ilgiau galėsi dirbti nepavargdamas. Beta alanino efektas labiausiai bus jaučiamas antroje treniruotės pusėje arba vėlesniuose raunduose.

Beta alaninas maiste. Beta alanino gaunama valgant paukštieną, sojų pupeles, liesą jautieną bet žuvį. Deja, turėtum suvartoti tikrai per didelius kiekius maisto, kad pajustum efektą. Turbūt vienintelis efektas, kurį jausi, bus pilvo skausmas nuo persivalgymo…

Rekomenduojami geriausio kainos, kiekio bei kokybės produktai:

  • Raw Powders Beta Alanine;
  • XXL Nutrition Beta Alanine.

Rekomenduoju vartoti po 2-4 g per dieną. Geriausia vartoti prieš treniruotę.

P.S. populiarus „šalutinis“ beta alanino poveikis yra dilgčiojimo jausmas. Tai normalu. Jeigu labai nemalonu – išskaidyk dozę per pusę.

KREATINAS

Kreatinas – visų papildų tėvas. Tai labiausiai ištirtas ir plačiausiai naudojamas maisto papildas pasaulyje. Kodėl? Nes jis veikia. Kreatinas yra organinė rūgštis, kurios gausu raudonoje mėsoje ir žuvyje. Kreatinas susidaro iš 3 aminorūgščių: glicino, metionino ir arginino. 95% kreatino sankaupų sutinkama skeleto raumenyse. Kuomet vartojame kreatino papildus, visas jo kiekis patenka tiesiai į raumenis. Ten kreatinas padeda išsiskirti energijai, t.y. skatina ATP (adenozino trifosfato) sintezę. Taigi, kreatinas didina jėgą.

Privalau paminėti, kad yra kelios kreatino formos. Plačiausiai vartojamas monohidratas, tačiau jis turi ne visiems tinkamą savybę – vandens kaupimą raumenų audiniuose. Norintiems priaugti svorio tai tinka, tačiau užsiimant koviniu sportu – ne visada. Kovotojams rekomenduoju rinktis kitas, vandens nekaupiančias formas: kreatino hidrochloridą, kre-alkaliną ir kt.

Kreatino nauda:

  • Didesnė sprogstamoji jėga;
  • Greitesnis raumeninės masės prieaugis.

Kreatinas maiste. Kaip ir minėjau, kreatino galima gauti su maistu, o tiksliau su raudona mėsa bei žuvimi. Norint gauti minimalią kreatino dienos normą, reiktų suvartoti mažiausiai kilogramą žuvies arba mėsos. Nemanau, kad tai realu?

Sužinok daugiau:  Beta alaninas: viskas nuo A iki Z

Kokybiškiausi kreatino produktai kovotojams:

  • Olimp Kre-Alkalyn – kre-alkalinas kapsulių forma, nekaupiantis vandens. Į dieną rekomenduoju vartoti 3-4 kapsules;
  • Olimp Creatine Xplode – 6 skirtingų kreatino formų produktas milteliais, su skoniu. Sudėtyje neturi monohidrato. Per dieną rekomenduoju vartoti po 10 gramų.
  • RAW Powders Creatine HCL – itin koncentruota kreatino forma. Vartok 3 gramus per dieną.

Kreatinas puikiai dera su beta alaninu.

maisto papildai kovos menams

AAKG

AAKG – arginino alfa ketoglutaratas. Argininas yra aminorūgštis, kurios organizmas nedideliais kiekiais geba pasigaminti pats. Argininas skatina azoto oksido gamybą – molekulės, kuri plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Šios medžiagos neretai gausu prieštreniruotiniuose produktuose. Sportuojant, AAKG padeda labiau „užpumpuoti raumenis“. AAKG taip pat skatina baltymų sintezę – procesą, kuomet po treniruotės suardyti raumenų audiniai „atsigauna“ ir susidaro nauji, tvirtesni audiniai, t.y. auga raumenų masė bei jėga.

AAKG nauda:

  • Geresnis raumenų aprūpinimas deguonimi bei maistinėmis medžiagomis
  • Didesnė smūgio jėga

Esant intensyviam treniruočių rėžimui, tai itin aktualu. Kuomet raumenys gauna daugiau deguonies, jų našumas išauga. Geresnis maistinių medžiagų pasisavinimas reiškia, kad daugiau angliavandenių ir baltymų pasieks raumenis. Tai padės greičiau atsistatyti po treniruotės bei padidinti raumeninę masę ir jėgą. AAKG papildai puikiai dera su kreatinu, siekiant maksimaliai padidinti smūgio galią.

AAKG maiste. Situacija kaip ir su praktiškai visomis minėtomis medžiagomis – AAKG galima gauti su maistu, tačiau nedideliais ir ne itin efektyviais kiekiais. AAKG yra paukštienoje, kiaulienoje, moliūgų sėklose, sojų pupelėse, riešutuose bei pieno produktuose.

Geriausi AAKG pasirinkimai:

  • FA AAKG – milteliais;
  • RAW Powders AAKG – milteliais;
  • Olimp AAKG – kapsulėmis;
  • XXL Nutrition AAKG – kapsulėmis.

Efektyvi AAKG dozė yra apie 3 gramai. Vartoti geriausia 30 min. prieš treniruotę arba tarp valgių.

BCAA

BCAA, arba šakotosios grandies aminorūgštys, yra sudarytos iš leucino, izoleucino ir valino. Šios trys medžiagos yra atsakingos už raumenų irimo stabdymą bei baltymų sintezės skatinimą. Esant intensyviai fizinei veiklai, pavyzdžiui kovos sporto treniruotėms, raumenų audiniai yra smarkiai suardomi ir jiems būtina leisti atsistatyti (niekada nenuvertink miego svarbos!). BCAA taip pat tinka vartoti per treniruotes, ypač jeigu jos trunka ilgiau negu valandą. Taip vartodamas apsaugosi raumenų audinius nuo galimo jų klaidingo panaudojimo energijai. Skaityk plačiau apie BCAA!

Sužinok daugiau:  Hialurono rūgštis: 7 moksliškai pagrįstos stebinančios savybės

BCAA nauda:

  • Neleidžia raumenų audiniams irti;
  • Padeda atsistatyti po varginančių treniruočių.

BCAA nėra tas papildas, kuris padės tau smūgiuoti stipriau ar ištempti papildomą raundą. BCAA yra produktas atsistatymui. Poilsį griežtai draudžiama nuvertinti, nes be jo nepasieksi jokių rezultatų. Šakotosios grandies aminorūgštys yra lyg apsauga tavo raumenų audiniams. Rašiau, jog ilgesnės nei valanda treniruotės metu organizmas pradeda ieškoti energijos. Tas energijos šaltinis tampa riebalų bei raumenų audiniai. Vartodamas BCAA, apsaugosi raumenų audinius, ir paskatinsi riebalų naudojimą energijai.

BCAA maiste. BCAA yra vienintelis maisto papildas iš visų sąraše esančių, kurio pakankamą kiekį gali gauti su maistu. BCAA gausu vištienos krūtinėlėje, liesoje jautienoje, lašišoje, skrudintuose riešutuose. Jeigu tu sugebi tinkamai maitintis, pavalgyti laiku ir reikiamomis porcijomis, BCAA nėra reikalingos.

Geriausio kainos bei kokybės santykio produktai:

  • Olimp BCAA Xplode – milteliais;
  • XXL Nutrition BCAA Powder – milteliais;
  • Fitmax BCAA 4200 – tabletėmis;
  • RAW Powders BCAA 2:1:1 – tabletėmis.

Tau reikia 5-8 gramų BCAA prieš ir tiek pat po treniruotės. Kaip ir minėjau, gali BCAA vartoti ir treniruotės metu, jei tik leidžia aplinkybės. Dienomis, kuomet treniruotės nevyksta, gali vartoti 5-8 gramus BCAA ryte, nieko nevalgius.

mma maisto papildai

APIBENDRINIMAS

Suprantu, kokios varginančios yra kovinio sporto treniruotės. Neretai grįžęs po jų namo nori kristi į lovą ir miegoti. Tai labai normalu, kadangi organizmui, ypač raumenų audiniams, tenka milžiniškas krūvis. Atsipalaiduok – poilsis toks pat svarbus, kaip ir treniruotės. BCAA tokiais atvejais padės greičiau atsistatyti ir būti pasiruošusiam sekančiai treniruotei. Susidėliok maistą, valgyk tai, kas naudinga. Nebijok valgyti daug – kalorijas tikrai išdeginsi ir organizmas turės „kuro“. Pasiruošus judėti toliau ir siekiant išspausti iš savęs maksimumą – ištempti dar vieną raundą ar keletą smūgių į kriaušę, beta alaninas bei inozinas gali būti puikūs maisto papildai. Trūksta sprogstamosios jėgos? Kreatinas ir AAKG būtų geras sprendimas. Visai nebūtina išleisti tunto pinigų, apsiribok ties keletu papildų, kurie tau tinka.

Turi klausimų? Klausk komentaruose 🙂

Įvertink straipsnį
5,00 iš 5
13 balsai (-ų)
Loading...

Tau taip pat gali patikti

  • beta alaninas

    Beta alaninas: viskas nuo A iki Z

  • Vienas papildas, garantuojantis rezultatą

  • aakg

    AAKG: puiki aminorūgštis sportui ir sveikatai

Filed Under: Maisto papildai, Sportas

Reader Interactions

Komentarai 27

Turi klausimų, komentarų, pastebėjimų? Parašyk juos čia.

Rašyti komentarą

  1. Paulius

    Rgs 16, 2016

    Sveiki,esu 27m 180cm 89kg,noriu pradeti mokytis kovos menu,perskaites straipsni galvoju ar reikia visu 5 papildu ar uztektu keliu?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Rgs 16, 2016

      Sveikas, Pauliau,

      sakyčiau pradžioj pabandyk beta alaniną, vėliau gali prijungti kreatiną. Toliau savo nuožiūra, kaip jautiesi. Sėkmės!

      Atsakyti
    • Darius

      Geg 8, 2017

      Sveikas Mantai, gal padetum.
      Ugis 199cm, svoris ~110kg,
      3-4kartai boksas, 3kartai sale,turnikas / per sav. Noriu numest pilva, isrysket, augint gryna raumeni. Ka vartoti? Kiek vartoti su tokiu svoriu? Ir ar prijungti l-karnitina pries bokso treniruote?

      Atsakyti
  2. Tomas

    Sau 26, 2017

    Sveiki,
    Esu 38 metu 175cm svoris 90 kg. Nuo 17 metu su sportaves 3 metus taekwondo, metus boksa, kulturizma. Dabar paskutinius 3 metus sportuoju kikboksa. Ar reiktu man suderinti visus papildus ar užtekt tik keliu? Gal galit patikslink kokiu reikia mano amžiuje?

    Tomas

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Sau 30, 2017

      Sveikas, Tomai,

      tavo atveju efektyviausia būtų: kreatinas, beta alaninas, vitaminai/mineralai ir Omega3. Brūkštelk mums laišką, papasakosiu kas, kaip ir kodėl bei nurodysiu geriausias papildų pozicijas.

      Atsakyti
      • Tomas

        Sau 31, 2017

        Sveikas, Mantai,
        Iš jusu jau pirkau Vita-Min (gamintojas Olimp) ir BCAA 5000 . Ši men panaudosiu apšilimui šiuos du komponentus. Po to norečiau dajunkt iš jusu parašytu. Jei galit surašykit kokius teikia nusiprkt.

        Linkejimai

        Tomas

        Tomas

        Atsakyti
  3. Modestas

    Vas 8, 2017

    Tikslu ir aisku, aciu = )

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Vas 8, 2017

      Ačiū, kad skaitai!

      Atsakyti
  4. Tadas

    Kov 8, 2017

    Sveiki jei viska vartociau nebutu blogai iš paminėtų papildu kovos menams? Biski boksuojuos, bėgioju, ir salėje svorius kilnojau

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Kov 13, 2017

      Labas, Tadai,

      ne, nebūtų.

      Atsakyti
  5. Tadas

    Kov 15, 2017

    Sveiki kokius iš šių penkių geriausia vartoti sportuojanti boksą + sale, ar visus 5?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Kov 17, 2017

      Labas, Tadai,

      tavo atveju rinkčiausi kreatiną+BCAA.

      Atsakyti
  6. Domas

    Lie 3, 2017

    Sveiki, esu 190cm svoris 85. Prasides pasiruosimas svarbioms varzyboms, teks mest svori iki 81kg, bet noriu islaikyt jega ir nejaust dideli nuovargi, kuri papilda konkreciai rekomenduotumet?

    Atsakyti
  7. Aronas

    Kov 10, 2018

    Sveiki.Metsi laiko sportuoju kovos menus.Man 33 metai.Kokius papildus rekomenduotumėte?Ūgis 188,svoris 86.Dekui.

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Kov 16, 2018

      Labas, Aronai. Visi straipsnyje paminėti maisto papildai yra ypač tinkami kovotojams – prie viso to dar tiktų citrulino malatas – remiantis moksliniais tyrimais, jis efektyviai sumažina nuovargį ir raumenų skausmą bei padeda padidinti treniruočių intensyvumą. Konkrečiai rekomenduoti vieno ar kito maisto papildo negaliu – reikėtų sužinoti ką konkrečiai nori pagerinti – ištvermę, jėgą ir pan.

      Atsakyti
      • Aronas

        Kov 19, 2018

        Sveiki dar sykį.Manau reikėtų padidinti ištvermę,nes kartais jos pritruksta:-). Tai Jūs iš savo patirties ką rekomenduotumėte ta ir išbandysiu.Nesu niekada vartojas jokių papildų,varzybom nesiruošiu, sportuoju dėl savęs,bet ganėtinai intensyviai.Geros dienos.
        Pag.Aronas.

        Atsakyti
        • no-reply@asportas.lt

          Kov 21, 2018

          Labas dar kartą, Aronai 🙂 jeigu ištvermei didinti, tai rekomenduočiau tokia svarbos tvarka: citrulino malatas, inozinas, beta alaninas. Juos visus galima naudoti vienu metu, efektas būtų geriausias. Galima ir atskirai. Šiuo atveju nuspręsk pats. Sėkmės!

          Atsakyti
  8. Domantas

    Kov 21, 2018

    Sveiki, mano ūgis 175 cm, svoris 80 kg., sportuoju kyokushin karate 3 kartus savaitėje po 1,5 val. Treniruotės labai intensyvios (jėgos-ištvermės). Kokį rekomenduotumėte papildų derinį? Ačiū už informaciją.

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Kov 21, 2018

      Labas, Domantai. Koks tikslas – padidinti ištvermę, jėgą, pagreitinti atsistatymą ar pan.? Gal gali šiek tiek plačiau?

      Atsakyti
      • Domantas

        Kov 22, 2018

        Labas Arnai, pagrindinis tikslas padidinti ištvermę, jėgą.

        Atsakyti
        • no-reply@asportas.lt

          Kov 22, 2018

          Tuomet rekomenduočiau tokia svarbos tvarka: kreatinas, citrulino malatas, inozinas, beta alaninas. Gali bandyti vieną, keletą, visus – pasirinkimas tavo 🙂

          Atsakyti
  9. Tomas

    Gru 13, 2018

    Sveikas, esu 180cm svoris 84kg visą savaitę sportuoju su svoriais, bet savaitgaliais uzsiiemu UFC treniruotemis, gal galite pasiūlyti ką geriau naudoti, kad neprarasciau raumenų ir greičiau vyktų visas atsistatydinimas

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 14, 2018

      Labas, Tomai, raumeninės masės išlaikymą ir atsistatymą labiausiai įtakoja mityba. Iš maisto papildų galėtų padėti citrulino malatas ir BCAA aminorūgštys. Linkiu sėkmės.

      Atsakyti
  10. Eimantas

    Gru 13, 2018

    Sveiki,
    dabar yra off season(4men) mano sporto ir noriu kelti jega bei istverme, ruosiuosi kreatino kursui, taciau mano sporte(kovos menai) yra kategorijos, o kaip skaiciau kreatinas, jeigu yra vartojamas pastoviai kelia svori. Turiu dar lasa riebalo, tai jeigu sugreztinus labiau mityba ir isivedus kreatina ar labai zenkliai kiltu mase? Bei, jeigu pries varzybas reiketu nebervartoti ar smarkiai pasijustu? (3spec treniruotes ir 2- su svoriais bei cardio per sav).

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 14, 2018

      Labas, Eimantai, negaliu atsakyti į tavo klausimus, nes kreatino poveikis individualus. Dažnu atveju kreatino monohidratas kaupia vandenį organizme ir taip padidina kūno svorį. Visgi, vieniems kaupia daugiau, kitiems mažiau. Gali išbandyti mažiau vandens kaupiančias kreatino formas – buferinį kreatiną Kre-Alkalyn, kreatino HCL ir pan. Linkiu sėkmės 🙂

      Atsakyti
  11. Tomas

    Sau 13, 2019

    Sveiki , pradejau lankyti kovos menus, mano ugis 1,67 svoris 63kg. Kokius maistos papildus patartumete?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Sau 15, 2019

      Labas, Tomai, viskas priklauso nuo siekiamo tikslo (ištvermės, atsistatymo, jėgos, etc.), tad visi šiame straipsnyje paminėti maisto papildai gali būti vienaip ar kitaip naudingi. Patikslink ko tikiesi iš maisto papildų, kad galėčiau atsakyti konkrečiau. Linkiu sėkmės.

      Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Veiksmingi sveikos gyvensenos patarimai!
Prisijunk prie 14 806 prenumeratorių bendruomenės ir naujausius straipsnius gauk į savo el. pašto dėžutę.
loader

asportas.lt © 2023

  • E-parduotuvė
  • Susisiekite