Spirulina dumbliai: 11 nepaprastai naudingų savybių sveikatai

Įvertink šį straipsnį:
Įvertinimas: 4 / 5. Balsų: 21.
Loading...

Spirulina – tai jūros dugne rūgstantys dumbliai, užsitarnavę SUPER MAISTO vardą. Žmonės visame pasaulyje naudoja spiruliną dėl įvairių teigiamų savybių.

Natūralu, jog jeigu sakoma, kad tam tikras maisto šaltinis suteikia visokeriopą naudą, tai sukelia tiek susidomėjimą, tiek nepasitikėjimą ar netikrumo jausmą. Visgi, spirulina yra būtent toks maistas, kuris tikrai VEIKIA. Mokslininkai, tarptautinės sveikatos organizacijos, žinomi medicinos atstovai bei kitos institucijos daug kartu iš eilės patvirtinimo visokeriopą spirulinos naudą.

Straipsnyje viską paaiškinsiu nuo A iki Z:

  • Spirulinos sampratą
  • Istoriją
  • 11 nepaprastai naudingų savybių sveikatai
  • Tinkamumą vaikams
  • Vartojimo gaires
  • Pasiūlymus kaip išsirinkti tinkamą gamintoją ir kainą

Rekomenduoju nepagailėti laiko ir viską atidžiai perskaityti. Galbūt nuspręsi išbandyti spiruliną ir tikrai pasieksi puikių pokyčių savo sveikatoje. Galbūt net kurią dieną man dar padėkosi 🙂

Be to, rašydamas šį straipsnį sugaišau tikrai labai daug laiko, tad jeigu straipsnis patiks ir nepatingėsi parašyti atsiliepimą ar komentarą po straipsniu, būsiu labai dėkingas 🙂 Jeigu turi pasiūlymų kaip galėčiau šį straipsnį papildyti, tiesiog brūkštelk komentarą apačioje.

SPIRULINA DUMBLIAI – KAS TAI?

spirulina kas tai

Kas yra spirulina? Šis klausimas dažnai kyla išgirdus šių dumblių pavadinimą.

Šis spiralės formos mikro dumblis natūraliai auga šiltuose Afrikos bei centrinės ir pietų Amerikos ežeruose, taip pat sūriavandenėse jūrose. Be to, spirulina taip pat auginama dirbtiniuose vandens telkiniuose.

Spirulina yra mėlynai žalios spalvos. Šis dumblis yra ypač maistingas, panašiai kaip ir kiti vandenyje randami „maisto produktai“:

  • Chlorella
  • Jūros daržovės
  • Jūržolės
  • Jūržolių raizginiai
  • Rudadumbliai

SPIRULINA DUMBLIŲ ISTORIJA

spirulina dumbliu istorija

Spirulina dumblių istorija pakankamai idomi. Manoma, jog 14-ame amžiuje spirulina buvo pagrindinis aztekų baltymų šaltinis. Spirulina taipogi svarbi buvo ir to meto centrinės Afrikos, prie Čado ežero gyvenusiems žmonėms.

1974 metais vykusioje pasaulinėje Junginių Tautų maisto konferencijoje spirulina dumbliai buvo viešai pripažinti kaip geriausias ateities maisto šaltinis. Tuo metu buvo tikimasi, jog spirulina padės „užkamšyti“ prastos mitybos spragas besivystančiose valstybėse.

Negana to, vėlyvaisiais 1980-aisiais  NASA netgi svarstė naudoti spiruliną kaip vieną iš pagrindinių maisto šaltinių kosmonautams ilgų kosminių misijų metu. Pagrindinė svarstymo priežastis buvo ta, jog spirulina yra ypač maistinga ir gali „išgyventi“ beveik bet kur, net kosmose.

Jeigu net tokios organizacijos kaip NASA bei Jungtinės Tautos pripažino spiruliną, sunku tuo nepatikėti ir kvestionuoti spirulinos naudą.

Kviečiu skaityti toliau ir sužinoti daugiau apie šį stebuklingą dumblį.

SPIRULINOS – JŪROS DUMBLIŲ NAUDA

spirulina nauda

Dėl mėlynai žalios spirulinos spalvos šie dumbliai dažnai vadinami tiesiog melsvadumbliais. Mėlynai žalią spirulinos spalvą lemia joje esantis pigmentas fikocianinas, kuris gali turėti nuostabių savybių sveikatai:

  • Apsaugoti nuo oksidacinio streso
  • Pagerinti bei palaikyti smegenų ir širdies sveikatą

Oksidacinis stresas – tai pusiausvyros nebuvimas tarp kenksmingų laisvųjų radikalų susidarymo bei organizmo galimybių neutralizuoti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį. Laisvieji radikalai sukelia įvairiausias ligas:

  • Degeneracines nervų sistemos ligas
  • Įvairias vėžio formas
  • Lėtinį nuovargį

Neigiamą laisvųjų radikalų poveikį neutralizuoja antioksidantai. Moksliniai tyrimai patvirtino spirulinos antioksidacines ir antiuždegimines savybes. Ekspertai tvirtina, jog melsvadumbliuose esantis fikocianinas ne tik suteikia spirulinai mėlynai žalią spalvą, tačiau taip pat turi nuostabių antioksidacinių savybių.

Įdomu tai, jog fikocianinas randamas išskirtingai tik spirulinoje ir sudaro net 16 % viso svorio. Spirulina akivaizdžiai yra „galingas ginklas“ kovoje su oksidaciniu stresu.

1. SPIRULINA LIEKNĖJIMUI – FAKTAS AR MITAS?

spirulina lieknejimui

Apie tai, ar spirulina gali padėti sulieknėti, sklando daug mitų. Vieni teigia, jog taip, gali, tuo tarpu kiti kalba priešingai. Paliksiu jums patiems spręsti apie spirulinos galimybes padėti sulieknėti, tačiau savo nuomonę išdėstysiu.

Žvelgiant į spirulinos sudėtį, manau, jog šie dumbliai GALI padėti sulieknėti. Ivardinsiu pagrindines spirulinos savybes, kurios priverčia mane taip manyti:

SPIRULINOJE GAUSU MAISTINIŲ MEDŽIAGŲ

Alkis – tai kūno siunčiamas signalas smegenims. Būtent organizmas sukuria efektą, jog jam trūksta maistinių medžiagų ir nori kuo greičiau jomis pasipildyti. Jeigu reguliariai valgai prastos kokybės maisto produktus, tuomet smegenims labai nesunku sužadinti alkį bei nesveiko maisto ar saldumynų potraukį. Spirulina tikrai gali padidinti naudingų maistinių medžiagų koncentraciją organizme, todėl atitinkamai taip pat sumažinti alkį bei nemaldomą potraukį nesveikam maistui ar saldumynams. Akivaizdu, jog būdami sotesni bei neužkandžiaudami saldainiais, tikrai galite sulieknėti.

SPIRULINOJE GAUSU BALTYMŲ

Reguliarus spirulinos vartojimas naudingas raumenų augimui ar laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Baltymai sudaro net 50-70 % spirulinos svorio. Be to, melsvadumbliuose esančiuose baltymuose yra visos 8 nepakeičiamos aminorūgštys. Negana to, spirulinoje esančių baltymų pasisavinimas yra bene pats efektyviausias – žymiai geresnis nei jautienos baltymų. Akivaizdu, jog naudingi bei greitai įsisavinami baltymai, kartu su tinkamu treniruočių planu, gali padėti priaugti liesos raumenų masės. Kas iš to? O gi tai, jog kuo daugiau liesos raumenų masės, tuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo daugiau per dieną sudeginama kalorijų, tuo greičiau dega ir riebalai. Visgi, turiu būti atviras, jog per dieną iš spirulinos tikriausiai gausi tik apie 7-10 gramų baltymų, o tai atitinka 10-15 gramų spirulinos miltelių – daugiau jų vartoti ir nereikia, dažnais atvejais užtenka tik 5 gramų. Bet kokiu atveju, net ir mažas kiekis spirulinoje esančių baltymų tau tikrai pravers!

SPIRULINA TURI MAŽAI KALORIJŲ

Spirulina yra labai „liesi“ ir nekaloringi dumbliai. 7 gramų porcijoje yra tik 20 kalorijų. Reguliarus spirulinos vartojimas aprūpins tavo organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis be didelių pasėkmių kalorijų atžvilgiu. Būtent tinkamas kalorijų kiekis padeda sulieknėti. Dažnai net ir intensyviai sportuojantys žmonės sulieknėti negali dėl per didelio suvartojamo kalorijų kiekio.

Sužinok daugiau:  Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z

SPIRULINOJE NEMAŽAI NAUDINGŲ RIEBALŲ RŪGŠČIŲ

Spirulina yra geras omega 3 riebalų rūgščių bei GLA (gama linolo rūgšties, priklausančiai omega 6 grupei) šaltinis. Gausiausiai gama linolo rūgštis yra randama motinos piene. Nenuostabu, nes kūdikiams ypatingai reikia naudingų maistinių medžiagų. GLA atsakinga už augančio kūdikio smegenų vystymąsi. Tikriausiai įdomu kuo tai susiję su lieknėjimu? O gi tuo, jog GLA taip pat gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje bei reguliuoti insulino lygį. Tinkamas cukraus bei insulino lygis tiesiogiai sumažina potraukį greitiesiems angliavandeniams – saldumynams, miltiniems patiekalams, bulvėms ir kt. Išvengdami tokių produktų natūraliai galite sulieknėti.

2. SPIRULINOJE ARBA KITAIP MELSVADUMBLIUOSE GAUSU BALTYMŲ

spirulinoje melsvadumbliuose gausu baltymu

Senovės aztekai naudojo spirulinos dumblius/melsvadumblius siekdami užtikrinti baltymų poreikį. Baltymai sudaro net 50-70 % šių melsvadumblių svorio. Negana to, spirulinoje esantys baltymai turi VISAS būtinas aminorūgštis. Žinant šiuos faktus pasidaro aišku, kodėl vegetarai bei veganai ypač dažnai naudoja spiruliną.

  • Kai kurie šaltiniai teigia, jog visgi reikėtų suvartoti ypač didelį spirulinos kiekį siekiant visiškai patenkinti baltymų poreikį.
  • Tuo tarpu kita informacija „teigia“, jog tik 2 šaukšteliai spirulinos patiekale pilnai aprūpina reikiamais baltymais.

Palieku nuspręsti tau pačiam, kuria nuomone pasitikėti ir vadovautis. Visgi, jeigu įdomi mano nuomonė, tai nemanau, jog spirulina turėtų būti vienintelis baltymų šaltinis. Rekomenduoju vartoti šį dumblį kaip vieną iš šaltinių. Be to, spirulina yra brangi, jos gramas kainuoja net 30 kartų daugiau nei mėsos ar pieno gramas.

Nors spirulinoje tikrai gausu baltymų, gausus šių dumblių vartojimas tiesiog būtų nepraktiškas. Žmonėms, kurie nevalgo mėsos, rekomenduoju baltymus gauti ir iš kitų maisto produktų, pavyzdžiui:

  • Ankštinių augalų
  • Bolivinės balandos
  • Pilno grūdo krupų
  • Riešutų

3. SPIRULINOJE GAUSU VITAMINŲ IR MINERALŲ

spirulinoje gausu vitaminu ir mineralu

Spirulina prisikiriama jūros produktams. Melsvadumbliuose gausu jodo, kuris atsakingas už:

  • Efektyvią medžiagų apykaitą
  • Sveikas smegenis
  • Tinkamą skydliaukės funkcionavimą

Amerikos skydliaukės asociacija įvardina jodu praturtintą druską, kartu su pienu, mėsa, jūros gerybėmis bei kiaušiniais, kaip geriausius jodo šaltinius. Jeigu stengiatės riboti druską ar nevalgote gyvulinės kilmės produktų, tuomet spirulina yra puiki alternatyva.

Jodas toli gražu nėra vienintelis elementas, kurio gausu spirulinos dumbliuose. Šis melsvadumblis gausiai turi ir kitų vitaminų bei mineralų:

  • Geležies
  • Kalcio, fosforo bei magnio (tokį pat kiekį kaip pienas)
  • Kalio
  • Mangano
  • Vario
  • Vitamino B1
  • Vitamino B2
  • Vitamino B3
  • Vitamino B5
  • Vitamino K

4. SPIRULINA GALI SUMAŽINTI APSINUODIJIMO SIMPTOMUS

spirulina padeda nuo apsinuodijimo

Bene vienas iš įdomiausių tyrimų apie spiruliną patvirtino, jog šie melsvadumbliai gali išgydyti nuo apsinuodijimo arsenu.

Arsenas – tai cheminis elementas, kuris priskiriamas toksinių sunkiųjų metalų grupei. Apsinuodyti galima tuomet, kai arsenas kartu su maistu ar vandeniu patenka į organizmą. Ypač gausus apsinuodijimas arsenu gali baigtis net mirtimi. Be to, arsenas taipogi siejamas su padidėjusia rizika susirgti įvairiomis vėžio formomis.

Milijonai žmonių per geriamąjį vandenį gauna dideles arseno dozes.  Šio tyrimo metu Bangladešo mokslininkai atliko 3 mėnesių tyrimą su 34 arsenu jau apsinuodijusiais žmonėmis. 17 iš 34 žmonių vartojo spiruliną dumblius, tuo tarpu kiti – placebo. Tyrimo rezultatas džiuginantis: spirulina ekstraktas, 16 savaičių kartu su cinku vartojamas 2 kartus per dieną, ženkliai sumažino apsinuodijimo simptomus.

Nors apsinuodijimo metu verčiau kuo skubiau kreiptis į gydytojus, o ne pasikliauti tik spirulina, tačiau šis faktas įrodo, jog melsvadumbliai puikiai išvalo organizmą.

5. SPIRULINA GALI PADĖTI SUMAŽINTI ALERGIJŲ SIMPTOMUS

spirulina padeda sumazinti alergija

Galbūt esi vienas iš milijonų, kuris kenčia nuo įvairių alergijų, pavyzdžiui žiedadulkėms, dulkėms, pelėsiams ar gyvūnams?

Užsikimšusi nosis, ašarojančios akys bei niežinti gerklė tikrai nėra patys maloniausi potyriai. Dažnai konkrečiai alergijai naudojami konkretus vaistai, tačiau kodėl prieš vartojant vaistus, kurie dažnai sveikatai tikrai nėra naudingi, nepabandžius spirulinos?

6. SPIRULINA GALI SUREGULIUOTI KRAUJO SPAUDIMĄ

spirulina sureguliuoja kraujospudi

Aukštas kraujo spaudimas yra ypač rimtas sveikatos sutrikimas, kuris gali lemti širdies smūgį ar insultą. Ypač svarbu palaikyti tinkamą kraujo spaudimą, tai galite padaryti:

  • Propaguodami sveiką gyvenimo būdą be alkoholio, tabako ir kitų kenksmingų medžiagų
  • Reguliariai mankštindamiesi
  • Sveikai maitindamiesi

Visgi, į pagalbą drąsiai galite pasitelkti ir melsvadumblius. Nors pats spirulinos pavadinimas ypač gražiai tikrai neskamba, tačiau nespręsk pagal knygą iš viršelio.

  • Remiantis meksikiečių atliktu tyrimu, tik 4.5 gramo spirulinos per dieną padeda sureguliuoti tiek vyrų, tiek moterų kraujo spaudimą tik per 6 savaites. Negana to, šie rezultatai buvo pasiekti su tiriamaisiais, kurie neturėjo jokių kitų pokyčių mityboje ar gyvenimo būde.

Visgi, spiruliną naudoti rekomenduoju tada, kai tavo mitybos įpročiai yra pakankamai tvarkingi. Jeigu vis dar „kemši“ picas bei aliejuje keptas bulvytes, tikrojo spirulinos poveikio gali ir nepajausti. Galiausiai, nepamiršk, jog nesvarbu ar pradėsi vartoti spiruliną ar ne, subalansuota mityba bei reguliari fizinė veikla yra svarbiausi faktoriai siekiant geriau JAUSTIS ir ATRODYTI!

7. JŪROS DUMBLIŲ MILTELIAI-SPIRULINA GALI SUREGULIUOTI CHOLESTEROLĮ

spirulina sureguliuoja cholesteroli

Tikriausiai nenustebinsiu pasakydamas, jog yra ypač svarbu užtikrinti tinkamą „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio balansą. Tinkamas balansas gali ženkliai prisidėti prie puikios sveikatos bei savijautos.

Sužinok daugiau:  Pratimai nugarai: tempimas, stiprinimas, patarimai

Žinoma, gausu įvairių cholesterolį mažinančių vaistų, tačiau jie dažnai taip pat turi šalutinį poveikį.

Ar nebūtų sveikiau, saugiau ir paprasčiau subalansuoti cholesterolio lygį tinkamos mitybos, fizinio krūvio ar sveikatai skirtų maisto papildų pagalba? Manau klausimas daugiau nei retorinis, atsakymas labai aiškus. Spirulina šiam tikslui pasiekti puikiai tinka!

  • Vyresnio amžiaus pacientai tik per 16 savaičių vartodami po 8 gramus melsvadumblių per dieną ženkliai sumažino cholesterolio lygį.
  • Kitas mokslinis tyrimas priėjo išvados, jog spirulina gali padėti išvengti aterosklerozės – lėtinės ligos, kuomet arterijų sienelės nepastebimai standėja ir siaurėja. Be to, spirulina taip pat gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos faktorius.

8. SPIRULINA – VAISTAS NUO VĖŽIO?

spirulina apsaugo nuo vezio

Vėžys yra viena iš dažniausių mirties priežaščių ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje. Natūralu, jog viskas, kas gali apsaugoti nuo vėžio, greitai patraukia dėmesį.

Kalbant apie melsvadumblius ir jų sąjają su vėžiu, tikrai galima rasti informacijos. Pavyzdžiui, vienas mokslinis tyrimas parodė, jog spirulina gali sustabdyti kasos vėžio vystymąsi. Žinoma, tam, jog spirulinos gebėjimas apsaugoti nuo vėžio būtų patvirtintas visu 100 procentu, reikės dar daug mokslinių tyrimų ir studijų. Visgi, bet kokiu atveju spirulina yra naudingas produktas.

Kalbant apskritai, norėdami apsisaugoti nuo vėžio, pasistenkite maitintis kaip įmanoma sveikiau:

  • Valgykite daug antioksidantais praturtintų vaisių ir daržovių
  • Venkite paprastųjų angliavandenių – cukraus
  • Venkite perdirbto maisto

9. SPIRULINA GALI SUSTIPRINTI IMUNINĘ SISTEMĄ

spirulina sustiprina imuniteta

Jeigu tavo imuninė sistema yra silpna ir vos tik išėjęs į lauką „pasigauni“ kosulį ar peršalimą, tuomet šie maistingieji dumbliai tave tikrai gali sudominti.

Mokslinių tyrimų su senjorais bei gyvūnais pagalba buvo nustatyta, jog spirulina:

  • Skatina imuninės sistemos funkcionavimą
  • Sumažina virusinių infekcijų vystymąsi

Manoma, jog didžiausią vaidmenį vaidina šios spirulinos veikliosios medžiagos:

Leukocitai atlieka labai svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje:

  • Apsaugo nuo įvairių bakterijų ir jas naikina
  • Gamina antikūnius

10. SPIRULINA GALI PAGERINTI ATMINTĮ IR MOKSLO REZULTATUS

spirulina gerina atminti ir mokslo rezultatus

Kas galėtų pagalvoti, kad maži jūros dumbliai galėtų padėti gauti geresnius pažymius?

Moksliniai tyrimai rodo, jog spirulina gali pagerinti:

  • Protinę sveikatą
  • Konginityvinę funkciją

Kognityvinė funkcija tai orientacija laiko ir vietos atžvilgiu, įsiminimas, dėmesys ir skaičiavimas, trumpalaikė atmintis, kalba, tarimas, supratimas, skaitymas, rašymas ar kopijavimas.

  • Kuomet mokslinio tyrimo metu net 549 mokylinio amžiaus vaikai 2 mėnesius vartojo po 2 gramus spirulinos per dieną, jų rezultatai pagerėjo net 10 %. Nors mokslininkai negali visu 100 procentu patikinti, jog būtent spirulina lėmė tokius rezultatus, tačiau darosi akivaizdu, jog tam tikrą vaidmenį šie melsvadumbliai tikrai turėjo.
  • Spirulina taip pat gali sumažinti oksidacinę žalą bei tokiu būdu pagerinti atmintį.
  • Be to, spirulina gali apsaugoti smegenis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono ar Alzheimerio.

Buvo atliktas dar vienas įdomus tyrimas, kurio metu spirulina buvo lyginama su kitais daug antioksidantų turinčiais produktais – špinatais ir mėlynėmis.

Pabandykite atspėti – kuris produktas buvo naudingiausias?

Taip, tai spirulina. Buvo įrodyta, jog melsvadumbliai turi didžiausią naudą visai nervų sistemai, tikriausiai dėl savo savybės pašalinti laisvuosius radikalus bei sumažinti uždegiminius procesus.

Žinant kokie maistingi bei naudingi yra špinatai bei mėlynės ir palyginus šiuos maisto produktus su spirulina, galima drąsiai patvirtinti šių dumblių „super maisto“ statusą.

11. SPIRULINA GALI PADIDINTI RAUMENŲ JĖGĄ BEI IŠTVERMĘ

spirulina raumenu jegai ir istvermei

Fizinės veiklos sukeliama oksidacinė žala yra pagrindinė raumenų nuovargio priežastis.

Kai kurie augalinės kilmės produktai turi antioksidacinių savybių, padedančių atletams bei fiziškai aktyviems žmonėms sumažinti oksidacinę žalą. Vienas iš tų produktų yra būtent spirulina, kuri, pasak mokslinių tyrimų, gali:

  • Padidinti raumenų jėgą
  • Padidinti ištvermę. Štai pirmas ir antras moksliniai tyrimai, kurie įrodė, jog melsvadumbliai prailgino laiką, per kurį žmonių raumenys pavargsta, o tai yra tas pats kas ištvermės didinimas.
  • Kitas mokslinis tyrimas su universiteto studentais parodė, jog spirulino vartojimas padidina ne ištvermę, o raumenų jėgą.

Bet kokiu atveju, rezultatai tikrai džiuginantys. Akivaizdu, jog spirulina nepadidins jėgos taip, kaip kreatinas, ar nepadidins ištvermės taip, kaip beta alaninas. Visgi, žinant tai, jog sveikatingumo produktas gali taip pat padidinti fizinį pajėgumą nuteikia tikrai optimistiškai.

SPIRULINA VAIKAMS

spirulina vaikams

Žmonės domisi ar spirulina tinka vaikams. Taip, tinka, ir ne tik vaikams, bet ir šunims, katėms, žmonai, močiutei ar flamingams 🙂

Spirulina yra toks pats maistas kaip daržovės, vaisiai, jūros gerybės ir pan. Aztekai tai valgė, dabartiniai žmonės valgo, ir dar tikrai ilgai valgys. Jeigu savo vaikui duodate valgyti agurką, pomidorą, galite duoti ir spiruliną.

Aišku, kaip ir bet kokia medžiaga, per didelis jos kiekis dažniausiai turi vieną šalutinį poveikį – viduriavimą. Vartokite spiruliną saikingai ir jokių nepageidaujamų poveikių nepastebėsite. Manau vaikams užteks ne daugiau 5 gramų spirulinos per dieną. Pirmosiomis dienomis ar savaitėmis galite duoti netgi mažiau. Bet kokiu atveju, vardan šventos ramybės, pasitarkite su šeimos gydytoju. Jeigu jūsų šeimos gydytojui trūksta kompetencijos šiuo klausimu, tuomet remkitės dar autoritetingesniu šaltiniu – Nacionaliniu Sveikatos Institutu. Štai keletas naudingų bei spirulinos veiksmingumą patvirtinančių mokslinių straipsnių:

Publikacijų internete yra n + k, tačiau įsitikinti, manau, užteks ir šių.

Galiausiai, nežinomi produktai žmonėms neretai sukelia nepasitikėjimo jausmą. Taip, spirulina mums, lietuviams, pakankamai nežinoma ir dar prireiks šiek tiek laiko, kol šie ypač naudingi dumbliai išpopuliarės. Tačiau visame likusiame pasaulyje, labiau išsivysčiusiose šalyse ar ten, kur spirulina natūraliai auga, tai yra visiškai įprasta. Pavyzdžiui, Afrikoje spirulina yra labai populiari ir nuo senovės naudojama kaip vienas iš maisto ingredientų.

Sužinok daugiau:  Vaisiai: 20 pačių sveikiausių bei maistingiausių pasaulyje

SPIRULINA MILTELIAI – KIEK IR KAIP VARTOTI?

spirulina milteliai kiek ir kaip vartoti

Jeigu jau įsitikinai spirulinos nauda, tikriausiai kyla klausimas – kiek ir kaip vartoti spiruliną? Jau laikas atsakyti ir į šiuos klausimus.

KIEK VARTOTI SPIRULINOS?

Įprastai rekomenduojama suvartoti 5-10 gramų melsvadumblių per dieną. Tai atitinka maždaug 1-2 arbatinius šaukštelius. Žinoma, kaip ir daugumoje kitų atvejų, rekomenduoju pradėti nuo mažesnių porcijų ir palaipsniui jas kelti.

KAIP VARTOTI SPIRULINĄ?

Spirulinos miltelių vartojimas labai paprastas. Spiruliną galite įkomponuoti į beveik bet kokį patiekalą. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad spirulina puikiai tinka kartu su baltyminiais, vaisių kokteiliais ar naminiais batonėliais.

Visgi, turiu perspėti, spirulinos skonis nėra pats geriausias. Vienos jos vartoti tikriausiai nelabai norėsite. Tiesiog įdėkite spirulinos į vaisių ar baltyminį kokteilį ir mėgaukitės skaniu, o svarbiausiu SVEIKU, žalios spalvos gėrimu 🙂

Be to, jeigu esate alergiški jūros produktams, tuomet spirulinos turėtumėte vengti. Prieš vartojant spiruliną šiems žmonėms būtų pravartu pasitarti su gydytoju:

  • Sergantiems rimtomis ligomis, pavyzdžiui hipotireoze
  • Vartojantiems vaistus
  • Neščioms ar žindančioms moterims

KAIP IŠSIRINKTI SPIRULINOS GAMINTOJĄ?

spirulina kaip issirinkti gamintoja

Rinkdamiesi konkretų produktą, ieškokite tik natūralių miltelių.

  • Kaip ir bet kokie kiti dumbliai, spirulina gali būti užteršta sunkiaisiais metalais bei toksinėmis medžiagomis, kurie įprastai randami vandenyje, kuriame ir auga spirulina. Renkantis spiruliną rekomenduoju venkti įvairių neaiškių gamintojų, kurie įprastai siūlo pigiausią kainą.
  • Kuomet mokslininkai tikrino 8 kinų bei kitų valstybių spirulinos gamintojus, net 6 iš jų rado pernelyg didelius švino kiekius. Švinas sukelia ilgalaikę žalą bei padidina aukšto kraujo spaudimo bei inkstų žalos riziką.
  • Beje, žymus daktaras Džiosefas Mercola rekomenduoja vengti bet kokių jūros daržovių (įskaitant ir spiruliną), kurios buvo užaugintos Japonijos ir aplinkiniuose vandenyse po 2011 metų. Daktaras J. Mercola teigia, jog jūrinės daržovės galėjo būti užterštos radiacija po 2011 metais įvykusios Fukušimos atominės elektrinės nelaimės.

Tikriausiai sutiksi, jog visiškai nėra jokios prasmės naudoti daug teigiamų savybių sveikatai turintį maisto papildą, jeigu jame prie viso to pilna žalingų toksinų. Dar kartą pabrėžiu: tam, jog to išvengtum, prieš įsigydamas šį „super maistą“ atidžiai pasidomėk.

SPIRULINA KAINA IR KUR JĄ PIRKTI?

spirulina kaina ir kur pirkti

Spirulina nėra itin pigus produktas, tačiau atsižvelgiant į tai, jog jos reikia tik 5-10 gramų per dieną, manau galima sau tai leisti.

Internete galite rasti įvairiausių spirulinos gamintojų, pardavėjų ir pan. Visgi, kaip tik ką minėjau, svarbu atidžiai išsirinkti produktą ir vengti neaiškaus produkto dėl informacijos apie produktą trūkumo, neįtikimai žemos kainos bei kitų įtartinų faktorių. Aišku, kartais galima nusipirkti ir kokybišką produktą už žemą kainą, tačiau kartais galima ir smarkiai nudegti. Iš kitos pusės, už iš pažiūros nieko nuo kitų nesiskiriantį produktą mokėti žymiai didesnę kainą vien tik dėl pardavėjo gobšumo tikai neverta.

Spirulina papildai sutinkami įvairiomis formomis: milteliais, tabletėmis, kapsulėmis. Visgi, rekomenduoju rinktis natūralius spirulinos miltelius be jokių priemaišų, taip ne tik sutaupysite, bet ir gausite greičiausiai bei efektyviausiai įsisavinamą produktą.

Maisto papildas spirulina bet kokiu atveju, mano nuomone, yra labai gera investicija. Rekomenduoju įsigyti spiruliną iš mūsų elektroninės parduotuvės, nes esu užtikrintas produkto kokybe bei natūralumu.

  • Paspaudę nuorodą galite susipažinti su spirulinos produktu – šis produktas yra 100 % grynas ir natūralus, išgautas iš atviruose, o ne dirbtiniuose vandens telkiniuose augančių melsvadumblių. Šio produkto kaina nėra pati žemiausia, tačiau šioje situacijoje puikiai tinka lietuviškas posakis – SKŪPUS MOKA DU KARTUS. Nemanau, jog verta ieškoti pigiausio varianto ir taupyti sveikatingumo produktui. Jeigu vartosi šį produktą kas dieną po įprastą 5 gramų porciją, pastaroji tau kainuos pakankamai nedaug – €0.62.
  • Be to, aš pats vartoju šį produktą, tačiau geriu jį su baltyminiu kokteiliu XXL Nutrition Whey Delicious. Pastarasis produktas užgožia prastoką spirulinos skonį ir kvapą. Vienos spirulinos skonis tikrai ne pats maloniausias. Jeigu proteino vartoti nenorite, bandykite spiruliną maišyti su vaisių kokteiliu ar kitais pagal savo fantaziją pasirinktais produktais.

APIBENDRINIMAS

viskas apie spirulina

Apskritai, skaitydamas įvairius straipsnius bei mokslinius tyrimus apie spiruliną, įsitikinau, jog šie dumbliai yra ypač sveiki dėl juose esančių antioksidantų, vitaminų bei mineralų. Visgi, tai, jog spirulina gali apsaugoti nuo vėžio, manęs galutinai neįtikino ir tikrai palauksiu daugiau mokslinių tyrimų šia tema. Be to, asmeniškai aš pats tikriausiai niekada nevartočiau spirulinos kaip vienintelio baltymų šaltinio. Aš pats vartoju po 5 gramus šių melsvadumblių per dieną, dažniausiai kartu su baltyminiu kokteiliu. Pastarasis yra su skoniu ir puikiai užgožia specifinį spirulinos skonį ir kvapą.

Rekomenduoju išbandyti spiruliną, nes informacijos gausa, jos patikimumas, žmonių praktiniai atsiliepimai negali meluoti!

Rašydamas šį straipsnį sugaišau labai daug laiko, tad jeigu straipsnis tau patiko, būčiau labai dėkingas, jog parašytum apie tai atsiliepimą 🙂 Jeigu turi pasiūlymų kaip galėčiau šį straipsnį papildyti, tiesiog brūkštelk komentarą apačioje.

Taigi, ką manai apie spiruliną? Ar išbandysi? Padiskutuokime komentaruose, man labai įdomi tavo nuomonė!

Komentarai
  1. VALDAS sako:

    Laba diena, tai puikus straipsnis. As asmeniskai spirulina naudoju daugiau kaip tris metus. Tai is ties puikus produktas.

    1. Arnas sako:

      Smagu girdėti, Valdai!

  2. Asta sako:

    Labai išsamus ir informatyvus straipsnis. Tikrai daug informacijos vienoje vietoje.

    1. Arnas sako:

      Ačiū, Asta, stengiausi 🙂

  3. Dovydas sako:

    dekui uz straipsniuka 😉 linkejimai is Jonavos 😉

    1. Arnas sako:

      Nėra už ką, Dovydai 🙂 linkėjima atgal iš Kauno!

  4. Asta sako:

    Spiruliną geriu jau kelis metus.Ne mano vienos pastebėjimu,labai pagerėja plaukų būklė(auga kaip pašėlę),taip pat mažina apetitą ir potraukį saldumynams(lengviau atsispirti).Tai ypač pajutau,kai ji baigėsi,o aš norėjau nusipirkti spirulinos miltelių,o kadangi tuo metu tebuvo tabletės,kol gavau miltelių praėjo kelios dienos.O po keleto dienų pastebėjau pdidėjusį apetitą.Tai tikrai puikus papildas kasdienai. Man puikiausiai ji geriasi paprastame vandenyje ištirpinta.

    1. Arnas sako:

      Asta,

      taip, ne veltui veiksmingumą įrodo ir moksliniai tyrimai, va, Jūs ir praktiškai patvirtinate.

      Pagirtina, kad su paprastu vandeniu išgeriate, aš gal šiek tiek labiau išlepęs arba mano spirulina bjauresnė 😀

    1. Arnas sako:

      Ačiū, Karoli.

      Nesu labai didelis ekspertas spirulinos klausimu, bet kiek man teko skaityti informacijos rašant straipsnį, susidariau nuomonę, jog kokybiškiausia yra natūraliuose vandenyse auganti spirulina.

      Lietuviai, kaip matau, augina uždarose patalpose, nors teigiama, jog baseinai užpildomi specialia maitinamąja terpe ir naudojamas tyras gręžinio vanduo.

      Visgi, straipsnio pabaigoje, žaliame fone, ryškiomis raidėmis matau užrašą „Užsakomasis straipsnis“, tad pasiliksiu prie nuomonės, jog natūraliai auganti spirulina yra sveikesnė ir maistingesnė.

      Visgi, čia tik mano nuomonė 🙂

  5. Martynas sako:

    Straipsnis geras.

    Radau keletą klaidų:

    Kalbant apie melsvadumblius ir jų sąjają su vėžiu, tikrai galima rasti informacijos

    manęs visiškai įtikino ir tikrai palauksiu daugiau mokslinių tyrimų

    1. Arnas sako:

      Ačiū, Martynai!

      Straipsnis ilgas, parašęs perskaičiau 2 ar 3 kartus, bet visada kažkur įsivelia klaidelė. Kaip gi be jų, iš ko tuomet ateityje mokytis :))

  6. Vasia sako:

    As jy vartuoju jau 3.menesius pastebejimas kad.slapinos daznai net ir nakti ar gali taip buti?

    1. Arnas sako:

      Labas, Vasia,

      taip, gali. Organizmas valosi, todėl šlapinimasis ir dažnesnis.

      Kuriam laikui sumažink spirulinos kiekį, jeigu toks „šalutinis simptomas“ labai vargina.

      Sėkmės!

  7. Birgita sako:

    labas.puikiai padirbeta.Sveikinu.norejau paklausti.o koks skonis jos?Su kuo galima ja vartoti?Su arbata,ar i kokteili geriau?

    1. Arnas sako:

      Labas, Brigita.

      Skonis, asmeniškai man, tikrai neįspūdingas. Viena spirulina su vandeniu man nepatiko.

      Visgi, aš ją vartoju su saldoku baltyminiu kokteliu, tuomet viskas OK.

      Galima vartoti praktiškai su bet kuom – arbata, kokteiliais, maistu. Čia jau reikės fantazijos 🙂

      Sėkmės.

  8. Dovilė sako:

    O jei spirulina tabletėmis tai kiek tablečių per dieną reikia suvartoti?;)

    1. Arnas sako:

      Dovile,

      priklausomai nuo tabletės dydžio ir spirulinos kiekio tabletėje.

      Jei tabletėje yra 500 mg spirulinos, tuomet per dieną rekomenduoju suvartoti mažiausiai 10 tablečių 🙂

  9. Agnė sako:

    Labai geras straipsnis, lengva skaityti ir svarbiausia – informatyvus. Sėkmės! 😉

    1. Mantas sako:

      Labas, Agne,

      ačiū už įvertinimą 🙂

  10. Judita sako:

    Labai geras ir naudingas straipsnis. Pries men nusipirkau spirulinos ir paragavus pora kartu nebegaliu jo gerti skonis negeriausias. Bet perskaicius jusu straipsni nuo rydienos vel imsiu ieskoti nauju kokteiliuku i kuriuos galesiu ja isimaisyti. Aciu

    1. Mantas sako:

      Judita,

      pasitelk fantaziją, manau išeitis tikrai atsiras 🙂

  11. Ingrida sako:

    Spirulina geriu tabletes nes taip patogiau ir aišku kai turiu galimybes tikrai man patiko tik nežinau kaip reik jas išsirinkti kurios yra geros gal galit patarti. Aš pradėjau jas gerti del žarnyno kad ji išvalyti ir tikrai jis buvo super. Tik reik keisti mitybos įpročius 🙂

    1. Mantas sako:

      Labas Ingrida,

      natūralu, kad tabletės, turinčios didesnę Spirulina koncentraciją bus naudingesnės 🙂

  12. Vanda sako:

    Ačiū.labai paprastai ir aiskei .

    1. Mantas sako:

      Ačiū, kad skaitai!

  13. Kristina sako:

    Kas turi problemu su skydliaukes uzdegimu ar jos ligom, tas turetu labai atsargiai pradeti naudoti. Nes kai kuriems suaktyvina ir dar daugiau isderina organizma .

    1. Neringa sako:

      O turint skydliaukės problemu gal išvis nepatartina butu vartoti spirulinos?

      1. Mantas sako:

        Neringa,

        reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

  14. Lauras sako:

    Sveikas,as irgi uzsiminejau su spirulina,tai zinau jos poveiki,net auginau lietuvoj

  15. Gintautas sako:

    super straipsnis, pasidalinau fb paskyroje ir grupėje Lietuvos veganai, – Ačiū labai ! 🙂

    1. Mantas sako:

      Ačiū, Gintautai 🙂

  16. Egle sako:

    Kol kas nenaudojau, bet perskaicius straipsni uzsinorejau isnandyti. Labai patiko rasymo stilius, kai vis leidziate skaitytojams spresti vartoti ar ne, o pats nurodote argumentus. Tokiu budu nekyla atmetimo reakcija, nors pats ir esate pardavejas. Idetas darbas vertas pagyrimo.

    1. Mantas sako:

      Labas, Egle,

      nesistengiame „prakišti“, stengiamės informuoti. Ačiū, kad skaitai 🙂

  17. Ingrifa sako:

    Aš perskaičiau man patiko labai išsamiai parašytas.Tik va nežinau kiek tab.i diena reik naudoti aš nusipirkus 400g.

    1. Arnas sako:

      Ingrida,

      smagu, jog patiko. Rekomenduojama suvartoti 5-10 gramų spirulinos per dieną, tai būtų 1-2 arbatiniai šaukšteliai. Visgi, siūlyčiau pradėti nuo 1 arbatinio šaukštelio per dieną 🙂

      Sėkmės!

  18. Jolanta sako:

    Puikus straipsnis ir supažindinantis ir nukreipiantis, manau ir man laikas išbandyti 🙂
    Tik nežinau ar sergant „žvineline“ liga galima jį vartoti?

    1. Arnas sako:

      Labas, Jolanta. Smagu,jog straipsnis patiko! Sergant žvyneline vartoti spiruliną ne tik, kad galima, bet ir būtų naudinga 🙂 internete nemažai informacijos apie tai, įrašykite google paieškoje „spirulina for psoriasis“ ir įsitikinsite pati 🙂

  19. Vaidas sako:

    Sveiki Arnai, labai dėkojame už tokį išsamų ir įtikinamą straipsnį ir žinoma su žmona pradėjome vartoti įsigiję už tikrai palyginus labai žemą kainą Terrafertil firmos produktą, gal teko girdėti apie tokį gaminį? Ant pakuotės viskas labai gražiai aprašyta, geriam atskiedę su vandeniu, skonis kažkiek primena skrudintas saulėgrąžas.

    1. Arnas sako:

      Labas, Vaidai. Iki šiol girdėti neteko, nelabai esu susipažinęs su spirulinos brandais 🙂 bet pagooglinau, atrodo viskas tvarkoje su šiuo gamintoju, atrodo patikimas 🙂 gero vartojimo!

  20. Ingrida sako:

    Sveiki,as gyvenu Airijije Spirulina geriu nesenai.Perku Holland&Barrett eco parduotuveje tabletemis.Buvau nusipirkus milteliais tai vos neapsivemiau:)) Man tabletemis geriau:) Tikiuos,kad jos tik ir man patiks:)Lb aciu uz issamu stripsni.:)

    1. Arnas sako:

      Smagu, jog patiko, Ingrida. Taip, spirulina milteliais ne pati skaniausia 🙂

  21. Marius sako:

    Šaunus straipsnis. Labai pagirtina, jog buvo nuorodos į atliktus tyrimus, o ne šiaip lempiniai faktai. Beje, gal galima būtų sužinoti asmeniškai, kokius pasikeitimus pastebėjo straipsnio autorius pradėjęs vartoti spiruliną?

    1. Arnas sako:

      Smagu, jog patiko, Mariau. Spiruliną naudoju su įvairiomis kitomis medžiagomis, todėl atsakyti apie pasikeitimus tiksliai negaliu. Bendrai paėmus, jaučiasi pagerėjusi savijauta 🙂

  22. Rita sako:

    Dėkinga už šį straipsnį. Man 83 metai, tokiame amžiuje ligų nemažai ir aišku savijauta ne kokia, didelis raumenų silpnumas. pastoviai vartoju spiruliną, dėl ko jaučiusi daug stipriau, gyvenimas darosi pilnavertiškesnis. Vartoju be pertraukos, nes nustojus vartoti po kurio laiko vėl mane įveikia senatvė,
    Rit.

    1. Arnas sako:

      Rita, esate puikus pavyzdys jaunąjai kartai!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *