• Skip to primary navigation
  • Skip to content

asportas.lt

Sveika mityba, sveikata, sportas ir maisto papildai

Main navigation

  • Sveikata
  • Sveika mityba
  • Maisto papildai
  • Sportas
  • Maisto papildai pagal tikslą
    • Papildai lieknėjimui
    • Papildai raumenų masei
    • Papildai jėgai
    • Papildai atsistatymui
    • Papildai energijai ir ištvermei
    • Papildai sveikatai
  • E-parduotuvė
    • Proteinas – baltymai
    • Vitaminai ir mineralai
    • BCAA ir EAA
    • Gaineriai – masės augintojai
    • Kreatinas
    • L-karnitinas

Gru 1, 2017 asportas.lt · 28 komentarai (-ų)

Kaip numesti svorio: 3 esminiai žingsniai sėkmės link

  • Sveika mityba
  • Sveikata

Yra daug būdų GREITAI numesti svorio.

Visgi, dažniausiai tie būdai susiję su nuolatiniu alkio jausmu bei nepasitenkinimu.

Jeigu negali pasigirti geležine valia, alkis tave anksčiau ar vėliau nugalės ir dažnu atveju atsisakysi svorio metimo planų.

Tačiau ne viskas prarasta – tikrai įmanoma atsikratyti svorio ir be alkio jausmo ar nuolatinio nepasitenkinimo.

Šiame straipsnyje būtent tokį svorio metimo planą ir pateiksiu, kurio pagalba galėsi:

  • Ženkliai sumažinti apetitą
  • Be alkio jausmo greičiau atsikratyti svorio
  • Tuo pačiu padidinti metabolizmo našumą

Štai paprastas 3 žingsnių planas, padėsiantis sveikai, saugiai ir efektyviai atsikratyti nepageidaujamo svorio.

Tau taip pat gali patikti

  • persivalgymo sutrikimas

    Persivalgymo sutrikimas: kaip įveikti nuolatinį persivalgymą?

  • numesti svorio per greitai ar tai blogai

    Ar blogai numesti svorio per greitai?

  • svorio metimas

    Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?

  1. Sumažink cukraus ir krakmolo suvartojimą

sumazink cukraus ir krakmolo suvartojima

Tai bene svarbiausia viso plano dalis – cukraus ir krakmolo (tam tikrų angliavandenių) sumažinimas.

Cukrus ir krakmolas – tai labiausiai insulino išsiskyrimą skatinančios medžiagos. Jeigu dar nežinojai, tai insulinas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už organizmo riebalų kaupimą.

Kuomet insulinas sumažėja, riebalams pasidaro žymiai lengviau ištrūkti iš jų atsargų „sandėlio“ ir organizmas vietoje angliavandenių pradeda deginti riebalus.

Be to, sumažėjus insulinui, tavo inkstai pradeda šalinti perteklinį natrio ir vandens kiekį iš organizmo – atitinkamai sumažėja patinimas bei nereikalingas vandens svoris (1, 2).

Neretai atsitinka, jog atsisakius cukraus ir krakmolo, per pirmąją savaitę pavyksta atsikratyti net 4-5 kilogramų svorio, kurį sudaro tiek riebalai, tiek vanduo.

Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo antsvorį turinčios bei nutukusios moterys, buvo lyginamas mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių mitybos planų efektyvumas svorio metimui (3).

angliavandeniai pries riebalus

Vaizdžiai ir aiškiai matoma, jog mažai angliavandenių turintis mitybos planas yra efektyvesnis.

Taigi, sumažink nereikalingų angliavandenių suvartojimą, tai padės sumažinti insuliną ir automatiškai be alkio jausmo suvartosi mažiau kalorijų (4).

Trumpai tariant, insulino sumažinimas padeda riebalų deginimui „įjungti“ autopilotą.

Reziumė: pašalink cukrų ir krakmolą iš savo mitybos, tokiu būdu sumažinti insulino lygį, pažabosi apetitą ir be alkio jausmo atsikratysi svorio.

  1. Valgyk baltymus, riebalus ir daržoves

valgyk baltymus riebalus ir darzoves

Kiekviename tavo patiekale turi būti baltymų, riebalų bei mažai angliavandenių turinčių daržovių.

Tokiu būdu turėtum automatiškai suvartoti efektyviausiam svorio metimui rekomenduojamą angliavandenių kiekį – 20-50 gramų per dieną.

Baltymai

baltymai

Štai puikūs baltymų šaltiniai:

  • Mėsa: jautiena, vištiena, kiauliena, ėriena ir t.t.
  • Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės ir t.t.
  • Kiaušiniai

Pakankamo baltymų kiekio suvartojimas yra labai svarbus. Įrodyta, jog tai padeda pagreitinti metabolizmą ir per dieną sudeginti nuo 80 iki 100 daugiau kalorijų (5, 6, 7).

Daug baltymų turintis mitybos planas taipogi gali (8, 9):

  • Sumažinti įkyrias mintis apie maistą
  • Sumažinti norą užkandžiauti, ypač vėlai vakare
  • Padidinti sotumo jausmą ir taip automatiškai suvartoti mažiau kalorijų

Ir visa tai tik suvartojant daugiau baltymų.

Kuomet kalba eina apie svorio metimą, baltymai tampa maistinių medžiagų karaliumi.

Mažai angliavandenių turinčios daržovės

darzoves

Nebijok apkrauti savo lėkštę daržovėmis. Gali suvartoti masišką kiekį daržovių ir vis tiek neperžengti rekomenduojamo 20-50 gramų angliavandenių suvartojimo per dieną.

Štai tinkami daržovių pavyzdžiai:

  • Agurkai
  • Briuselio kopūstai
  • Brokoliai
  • Gūžiniai kopūstai
  • Kalafiorai
  • Lapiniai kale kopūstai
  • Salierai
  • Salotos
  • Špinatai
  • Šveicarijos mangoldai

Jeigu vadovausiesi mėsos bei daržovių vartojimu paremtu mitybos planu, turėtum nesunkiai gauti optimaliai sveikatai palaikyti reikiamas skaidulines medžiagas, vitaminus bei mineralus. Iš esmės, grūdams apskritai nėra fiziologinio poreikio.

Sužinok daugiau:  Artritas: 10 sveikų maisto produktų šiai ligai malšinti

Riebalai

riebalai

Štai puikūs riebalų šaltiniai:

  • Alyvuogių aliejus
  • Kokosų aliejus
  • Avokadų aliejus
  • Sviestas
  • Avokadai
  • Kiaušinio tryniai
  • Riešutai ir riešutų sviestas

Kepimui tinkamiausias kokosų aliejus, jame gausu riebalų, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridais arba trumpiau MCT. Būtent šie riebalai gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą bei suteikti didesnį sotumo jausmą (10, 11).

Maiste esančių naudingų riebalų bijoti nereikia ir jų lyginti su kūno riebalais negalima – tai ne tas pats. Be to, remiantis naujausiais tyrimais, net ir sotieji riebalai visiškai nepadidina širdies ligų rizikos, kaip buvo manoma iki šiol (12, 13).

Jeigu stengiesi suvartoti mažai angliavandenių ir riebalų tuo pačiu metu, egzistuoja didesnė tikimybė, jog palūši. Tad rekomenduoju iš karto atsisakyti tokio plano.

Reziumė: pasistenk, jog kiekviename tavo patiekale būtų baltymų, riebalų bei mažai angliavandenių turinčių daržovių. Tokiu būdu turėtum suvartoti svorio metimui efektyviausią angliavandenių kiekį – 20-50 gramų per dieną. Tai padės drastiškai sumažinti insulino lygį.

  1. Kilnok svorius 3 kartus per savaitę

Nors laikantis aukščiau pateiktų mitybos principų ir siekiant numesti svorio nėra būtina sportuoti, fizinė veikla vis tiek yra naudinga ir rekomenduojama.

Pats paprasčiausias ir dažniausiai naudojamas fizinės veiklos modelis – tai 3-4 kassavaitinės treniruotės treniruoklių salėje.

Jeigu turi svorių kilnojimo patirties, nepamiršk prieš treniruotę apšilti, o po jos ir pratampyti raumenis.

Jeigu esi sporto klubo naujokas – esu specialiai tau parašęs įvadinį straipsnį – būtinai paskaityk.

Svorių kilnojimas padeda deginti kalorijas bei apsisaugoti nuo lėtėjančio metabolizmo. Greita medžiagų apykaita – kelias į ilgalaikę sėkmę (14, 15).

Be to, remiantis moksliniais tyrimais, vadovaujantis mažai angliavandenių turinčios mitybos principais netgi galima priaugti šiek tiek raumenų, tuo pačiu atsikratant ir riebalų (16).

Jeigu svorio kilnojimas tavęs visiškai nedomina, tuomet apsvarstyk galimybę užsiimti kardio treniruotėmis – bėgimu, greitu ėjimu, plaukimu ar dviračio minimu. Grupinės treniruotės sporto klube taipogi puikiai tinka – tiesiog jos įprastai būna labai intensyvios.

Beje, esu parašęs straipsnį apie svorių kilnojimo ir kardio treniruotes – jame paaiškinu kurios treniruotės yra efektyvesnės svorio metimui.

Reziumė: siekiant atsikratyti svorio, geriausia užsiimti svorių kilnojimo ar panašiai fizinių jėgų reikalaujančiomis treniruotėmis. Jeigu kilnoti svorių nenori, kardio treniruotės taipogi puikiai tiks.

Angliavandenių užkrovos diena vieną kartą per savaitę

angliavandeniu uzkrovos diena cheat day

Viena diena per savaitę gali būti angliavandenių užkrovos diena – kuri savaitės diena ir ar apskritai reikia tokios dienos – sprendi tu. Dažniausiai žmonės renkasi šeštadienį kaip angliavandenių užkrovos dieną.

Visgi, tai nereiškia, jog galėsi valgyti bet ką ir bet kaip. Ypač svarbu pasirinkti tinkamus angliavandenių šaltinius:

  • Avižas
  • Ryžius
  • Bolivinę balandą
  • Bulves
  • Saldžias bulves
  • Vaisius

Taipogi, ta angliavandenių užkrovos diena griežtai turėtų būti tik vieną kartą per savaitę. Jeigu pradėsi lepintis dažniau, ši straipsnyje dėstoma strategija nepadės numesti svorio.

Jeigu labai nori kažkokio daug angliavandenių turinčio ar greito maisto, valgyk jį tik pasirinktą dieną. Angliškai tai vadinama „cheat day“ – esu parašęs straipsnį apie „cheat day“ – kviečiu skaityti.

Sužinok daugiau:  Geresnis seksas maisto pagalba: 10 puikių produktų

Beje, kaip jau minėjau, angliavandenių diena ar „cheat day“ yra laisvai pasirenkamos individualiai. Visgi, tokios dienos gali padėti sureguliuoti skydliaukės bei riebalus deginančius hormonus, pavyzdžiui leptiną (17, 18).

Dėl angliavandenių užkrovos tuo metu susigrąžinsi šiek tiek svorio, tačiau nesijaudink, didžioji dalis to svorio bus vanduo, kurio iš naujo atsikratysi per artimiausias 1-2 dienas.

Reziumė: vieną dieną per savaitę gali padaryti kaip angliavandenių užkrovos dieną, tai yra visiškai priimtina, tačiau nebūtina.

Ar būtina skaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti maisto porcijas?

kaloriju skaiciuokle

Ne, kalorijų skaičiuoti nereikia tol, kol išlaikyti mažą suvartojamą angliavandenių kiekį ir vartosi baltymus, riebalus ir mažai angliavandeniu turinčias daržoves.

Visgi, jeigu labai nori skaičiuoti kalorijas, štai kalorijų skaičiuoklė:

Suvesk savo duomenis, paspausk „skaičiuoti“ ir sužinosi kiek kalorijų reikia suvartoti, jeigu nori numesti svorio arba numesti svorio greitai.

Tiksliam kalorijų skaičiavimui naudok platesnes kalorijų skaičiuokles.

Štai puikios kalorijų skaičiavimo programėlės, kurių pagalba galėsi sekti savo suvartojamas kalorijas:

  • MyFitnessPal
  • Lose It!
  • FatSecret
  • Cron-o-meter
  • SparkPeople

Tiesiog išsirink sau patinkančią ir naudokis į sveikatą!

Visos šios skaičiuoklės gali būti nemokamai naudojamos internete, iPhone/iPad bei Android įrenginiams sukurtose programėlėse.

Primenu, jog pagrindinis tavo tikslas – išlaikyti 20-50 gramų kasdienį angliavandenių suvartojimą ir likusias kalorijas gauti iš baltymų bei riebalų.

Reziumė: vadovaujantis šiais mitybos principais nėra būtina skaičiuoti kalorijas. Svarbiausia laikytis 20-50 gramų kasdienio angliavandenių suvartojimo taisyklės.

10 patarimų, padėsiančių lengviau ir greičiau atsikratyti nereikalingo balasto

10 patarimu kaip numesti svorio

  1. Valgyk daug baltymų turinčius pusryčius. Įrodyta, jog daug baltymų turinčių pusryčių vartojimas yra susijęs su sumažėjusiu nenumaldomu potraukiu maistui bei mažesniu angliavandenių suvartojimu dienos metu (19, 20, 21).
  2. Venk vaisių sulčių ir cukraus turinčių vaisvandenių. Tai bene labiau tukinantys produktai – venk jų ir numesti svorio bus žymiai lengviau (22, 23).
  3. Gerk vandenį pusvalandį prieš valgį. Remiantis vienu tyrimu, geriant vandenį pusvalandį prieš valgį įmanoma net 44% padidinti svorio metimo rezultatus (24).
  4. Pasirink svorio metimui tinkamiausius produktus. Siekiant atsikratyti svorio, tam tikri maisto produktai yra žymiai naudingesni. Pasistenk vartoti nekaloringus, bet sotumo jausmą suteikiančius produktus.
  5. Valgyk tirpias skaidulas. Tirpios skaidulos gali padėti sumažinti riebalų kiekį, ypač pilvo srityje. Štai puikūs tirpių skaidulų šaltiniai – žirniai, pupelės, obuoliai, citrusiniai vaisiai, morkos, linų sėmenys (25, 26, 27).
  6. Gerk kavą arba žaliąją arbatą. Jeigu mėgsti kavą ar žaliąją arbatą, gerk į sveikatą be didelių suvaržymų. Kofeinas gali net 3-11% pagreitinti tavo metabolizmą (28, 29, 30).
  7. Valgyk neperdirbtus maisto produktus. Perdirbtas maistas – tai toks maistas, kuriame pridėta konservantų, saldiklių, dažiklių, druskos, aliejų ar kitų priedų. Venk tokio maisto. Priešingai, natūralūs maisto produktai – tai šviežios daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, kiaušiniai, rupūs miltai, natūralūs ryžiai, viso grūdo dalių kruopos ir pan. Rinkis tokius produktus, kurie suteikia didesnį sotumo jausmą, jų sunkiau persivalgyti, be to jie yra sveikesni.
  8. Maistą valgyk lėtai. Greitai valgantys žmonės įprastai su laiku priauga svorio. Lėtas maisto valgymas susijęs su didesniu sotumo jausmu bei svorį mažinančių hormonų skatinimu (31, 32, 33).
  9. Valgyk iš mažesnių lėkščių. Remiantis mokslu, iš mažesnių lėkščių valgantys žmonės automatiškai suvalgo mažiau. Keista, tačiau tai veikia (34).
  10. Kiekvieną naktį tinkamai išsimiegok. Prastas miegas – vienas iš didžiausių svorio prieaugio rizikos faktorių. Be tinkamo miego bus sunku atsikratyti nepageidaujamo svorio (35, 36).

Reziumė: nors svarbiausia laikytis 3 pagrindinių straipsnyje išdėstytų taisyklių, šie aukščiau išvardinti papildomi patarimai padės palengvinti bei pagreitinti procesą.

Kaip greitai įmanoma numesti svorio?

kaip greitai imanoma numesti svorio

Gali tikėtis numesti 2-4 kilogramus svorio per pirmąją savaitę. Vėliau svorio metimo tempas turėtų stabilizuotis.

Sužinok daugiau:  Testosteronas: 4 efektyvios medžiagos jam pakelti

Per greitas svorio metimas nėra naudingas, rekomenduoju siekti stabilaus svorio metimo, kas savaitę stengiantis atsikratyti po 1 kilogramą svorio.

Jeigu šioje srityje niekada neturėjai patirties, laikantis straipsnyje išdėstytų žingsnių turėtum pakankamai greitai atsikratyti nepageidaujamo svorio. Kuo daugiau turi svorio, kurio reikia atsikratyti, įprastai tuo greičiau viskas vyksta.

Pirmomis dienomis turėtum jaustis keistai – tavo organizmas ištisus metus degindavo ir energijai naudodavo angliavandenius, atėjo laikas deginti riebalus.

Keista savijauta pirmosios dienomis kartais vadinama „keto gripu“, kuris įprastai praeina per pirmąsias dienas.

„Keto gripui“ pasibaigus, turėtum pradėti jaustis pozityviai ir energingai.

Be to, mažai angliavandenių turinčios mitybos laikymasis siejamas ir su kitomis teigiamomis savybėmis sveikatai:

  • Sumažėjusiu cukraus kiekiu kraujyje (37, 38).
  • Sumažėjusiais trigliceridais (39, 40).
  • Sumažėjusiu bloguoju MTL cholesteroliu (41, 42).
  • Padidėjusiu geruoju DTL cholesteroliu (43).
  • Sumažėjusiu kraujo spaudimu (44, 45).

Reziumė: vadovaujantis straipsnyje išdėstytais principais, galima tikėtis atsikratyti daug svorio, tačiau kiek daug – priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai. Mažai angliavandenių turintys mitybos planai taipogi susiję su įvairiomis teigiamomis savybėmis sveikatai.

Norint numesti svorio nebūtina badauti

norint numesti svorio nebutina badauti

Jeigu sumažinsi angliavandenių suvartojimą, turėtų sumažėti ir insulino lygis. Tokiu būdu priversi savo kūną ir smegenis atsikratyti svorio.

Tai įprastai priveda prie ženkliai sumažėjusio apetito bei alkio jausmo – būtent dėl šių priežasčių įprastai žmonės nustoja laikytis tam tikro mitybos plano.

Moksliškai įrodyta, jog vadovaujantis mažai angliavandenių turinčiu mitybos planu galima numesti 2-3 kartus daugiau svorio, nei vadovaujantis mažai riebalų turinčios mitybos principais (46, 47, 48).

Be to, iš pradžių greitai atsikratomas vandens svoris suteikia motyvacijos nesustoti ir išlaikyti naujus mitybos įpročius.

Vadovaujantis mažai angliavandenių turinčios mitybos principais galima valgyti TINKAMĄ maistą iki nukritimo ir vis tiek atsikratyti riebalų. Sveiki atvykę į rojų!

Ar kada nors bandei numesti svorio – su kokiais didžiausiais iššūkiais susidūrei? O gal tiesiog turi pastebėjimų, pasiūlymų ar klausimų? Brūštelk komentarą – atsakysiu į kiekvieną!

Rekomenduojami maisto papildai

Amix ThermoCore® Professional 90 kaps.
€27.51
plačiau

MaxxWin L-Carnitine 180 000 1000 ml
€29.90
plačiau

MaxxWin L-Carnitine 1000 90 tabl.
€16.90
plačiau

MaxxWin L-Carnitine 1000 90 tabl. + MaxxWin Synephrine 60kaps
€23.99
plačiau

Įvertink straipsnį
4,78 iš 5
72 balsai (-ų)
Loading...

Tau taip pat gali patikti

  • persivalgymo sutrikimas

    Persivalgymo sutrikimas: kaip įveikti nuolatinį persivalgymą?

  • numesti svorio per greitai ar tai blogai

    Ar blogai numesti svorio per greitai?

  • svorio metimas

    Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?

Filed Under: Sveika mityba, Sveikata

Reader Interactions

Komentarai 33

Turi klausimų, komentarų, pastebėjimų? Parašyk juos čia.

Rašyti komentarą

  1. Gintare

    Gru 2, 2017

    Kaip atsikratyti emocinio valgymo?Jei kas nors sunervina,tada saldytuvo ir spinteliu durys neuzsidaro,sotumo jausmo nebelieka.Tai buna i savaite net po kelis kartus,pykstu ant saves,kad nesugebu susivaldyti,dingsta energija,dingsta noras ka nors daryti ,nes pastovus nusivilimas savimi.

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 4, 2017

      Labas, Gintare, štai straipsnis apie persivalgymo sutrikimą.

      Atsakyti
    • Violeta

      Kov 24, 2018

      Labas, Gintare, esu susidūrusi su tuo. Vien pagalvojus, kad reikėtų numesti svorį, organizmas reaguodavo kaip į stresą ir atsirasdavo patologinis alkio pojūtis. Vos tik pradėjau nenaudoti bulvių ir duonos (beje, iš pradžių tai tikrai nėra lengva, padeda „Rugelis”, alkio jausmas išnyko. Aš žinau, kad galiu valgyti daug, kad svarbiausia nebadausiu ir tai veikia kaip skydas. Žinoma, atsikratyti priklausomybės nuo duonos ir bulvių nebus lengva. Bet sistema veikia!

      Atsakyti
  2. Jonas

    Gru 3, 2017

    Labas, nu straipsnis tai 10 balų! Bet vistiek noriu pasitikslinti:
    – ar tikrai galima bus valgyti iki “nukritimo” ir svoris-riebalai kris?
    Pvz: esu 180 cm., ir sveriu 93 kg., dirbu sėdimą darbą, treniruojuosi su svoriais 4-5 kartus per savaitę (kardio kol kas nedarau) ir dabar jei nutraukiu angliavandenius, neskaičiuojant žalumynų ir salotų, palieku tik mėsą, kiaušinius, paukštieną, žuvį, liesą varškę, riešutus, avokadus, sėklas, nerafinuotus šalto spaudimo aliejus, lašišą…, bet energetine verte jų suvalgau dienos eigoje daugiau nei mano organizmas ir fizinis aktyvumas sugeba išeikvoti, ar ir tuo atveju riebalas degs? ačiū 😉

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 4, 2017

      Labas, Jonai. Džiaugiuosi, jgo straipsnis patiko! Jeigu suvartosi daugiau nei organizmas sugeba išeikvoti, gali ir nedegti. Visgi, praktikoje, maitinantis pagal straipsnyje pateiktus principus, labai sunku suvartoti daugiau kalorijų nei reikia. Būtent dėl to ir vaizdžiai išsireiškiau, jog galima valgyti iki nukritimo 🙂

      Atsakyti
  3. kestis

    Gru 6, 2017

    Sveiki, yra sakoma numesti virssvori ir tuo paciu palaikyti raumenine mase sudetinga. Todel pirma numetamas virssvoris, o veliau auginama liesa raumenine mase? Gal dalis gauto maisto dienos begyje suvartojama esamam riebalui islaikyti, todel efektyviau pirma numesti virssvori?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 7, 2017

      Labas, Kęstai, sudėtinga, bet įmanoma 🙂 šį procesą galima vadinti kūno kompozicijos keitimu. Net ir šiek tiek sumažėjus raumeninei masei, esant mažesniam riebalų kiekiui raumenys vizualiai atrodys didesni. Rekomenduoju perskaityti straipsnį apie svorio metimą – ten aptarta ir svorių kilnojimo nauda raumeninės masės išlaikymui/kūno kompozicijos keitimui. Sėkmės!

      Atsakyti
  4. Jovita

    Gru 6, 2017

    Sveiki, vienintelis dalykas, kuris per mėnesį padėjo numesti svorio – tai probijotikų vartojimas. Per vieną mėnesį numečiau 3 kg.svorio. O šiaip svoris iš viso nekrenta, Tai susiją su skydliaukės sutrikusia veikla. Jei sportuoji – tai riebalai virsta raumenimis, tad svoris nekinta. Nusibodo kariauti su savimi. Dabar probijotikų iš principo nebegeriu jau mėnesis, tad svoris vės kyla. Valgau mėsą, daržoves, kruopas. Jokių saldyklių, o cukraus visai nėra namuose. Bulvės tik kartą per mėnesį, cepelinai, kūgelai -neegzistuoja. O visi galvoja, kad “boba” gerai paryja….Ką galėtumėte patarti?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 7, 2017

      Labas, Jovita 🙂 taip, probiotikų vartojimas gali padėti 🙂 visgi, riebalų deginimas – labai platus procesas, tik probiotikais apsiriboti nereikėtų. Skydliaukės problemos, žinoma, nepadeda – rekomenduoju kreiptis į gydytojus ir pabandyti jas išspręsti. Gali pabandyti vadovautis ketogeninės dietos principais. Iš esmės tau reikia kaip įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą – rekomenduoju perskaityti straipsnį ir apie metabolizmą. Taip pat straipsnyje apie pilvo riebalus esantys patarimai gali praversti. Beje, riebalai raumenimis nevirsta. Sėkmės!

      Atsakyti
  5. Jovita

    Gru 8, 2017

    Dėkoju už atsakymą. Skaitau toliau Jūsų straipsnius. Atrandu vis naujus dalykus, nors papildus vartoju jau gal 20 metų ir dakterai juokiasi , kad sisioju brangiai…Bet gerai jaučiuosi, nežiūrint mini sveikatos problemų. Gydytojai man davė tokį patarimą: pačiai išeiti iš užburto rato, t.y. skydliaukės sutrikimai, svoris, tavo problemos. Tad pati ieškau išeities. Manau, išeitį surasiu….

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Gru 11, 2017

      Linkiu visokeriopos sėkmės, Jovita!

      Atsakyti
  6. Gintaras

    Sau 10, 2018

    Sveiki, o jeigu stengiamasi maitintis sveikiau, vakarais nepersivalgyt, sportuot, bet kokia diena i savaite nesusilaikau ir suvalgau saldumynu nemaza kieki ir paskui aisku labai gailinuosi ir ta diena stipriai sumazinu savo normalu maista. Klausimas ar toks staigus vienkartinis saldumynu kiekis iskart virsta riebalais? Ar galbut jei suvalgius dienos eigoj saldumynu, ta pacia diena sumazinu perpus pietus, atsisakau vakarienes tai saldumynai netures itakos svorui, nes nebus virsyta dienos kaloriju norma, ir jie bus paversti energija?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Sau 11, 2018

      Labas, Gintarai. Praktiškai neįmanoma atsakyti į tavo klausimą. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai. Kad iš karto saldumynai virsta riebalais – tai ne. Be to, visiškai atsisakyti pietų ar vakarienės nerekomenduoju. Sėkmės!

      Atsakyti
  7. Oksana

    Vas 2, 2018

    Patiko straipsnis👍

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Vas 2, 2018

      Džiaugiuosi, Oksana 🙂 Linkėjimai!

      Atsakyti
  8. jurgita

    Vas 26, 2018

    Esu 2 vaiku (5 metu ir 4 menesiu) mama. Mazaji maitinu krutimi. Nereguliariai pasportuoju namie arba einu pasivaikscioti. Del pastovaus nuovargio Ir neissimiegojimo traukia prie sokolado. Kita maista kontroliuoju, valgau gana sveikai. Ugis 165 cm, svoris 88 kg. Por antrojo gimdymo Kiko aukstas spaudimas. Turiu l.auksta bloga cholesteroli. Kaip galiu Sau padeti???? Skaiciau daug naudingos literatures. Anksciau daug sportuodavau. O dabar lyg kazkokiame sastingyje esu. Nesugebu saves motyvuoti it uzsivesti pokyciams 😖

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Vas 27, 2018

      Labas, Jurgita. Šokoladas nėra toks ir blogas, ypač juodasis, svarbiausia su saiku. Cholesterolį efektyviai sumažinti gali omega 3 riebalų rūgščių ir skaidulų vartojimas. Visgi, svarbiausia – fizinis aktyvumas, sveika mityba. Sėkmės!

      Atsakyti
  9. Arūnė

    Bal 10, 2018

    Labai profesionalūs straipsniai, niekur daugiau neradau tiek kokybiškos ir reikalingos informacijos. Labai ačiū!!!

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Bal 11, 2018

      Labas, Arūne, labai džiaugiuosi, jog tau patinka. Stengiuosi 🙂

      Atsakyti
  10. Viktorija

    Vas 7, 2019

    Labai ačiū už tokius informatyvius straipsnius 🙂 Tik iškilo klausimas, jei pavyksta pasiekti savo užsibrėžtus tikslus, kas tada? Ar visą gyvenimą jau taip valgyti, ar galima po truputį įvesti geruosius angliavandenius? 🙂

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Vas 11, 2019

      Labas, Viktorija 🙂 siekiant numesti svorio ar atsikratyti riebalų nebūtina atsisakyti angliavandenių – tiek sudėtinių, tiek paprastųjų. Visgi, neretai iš pradžių netinkamų angliavandenių pasirinkimas ir per gausus jų vartojimas trukdo pasiekti norimą rezultatą. Pasiekus užsibrėžtus tikslus dažniausiai ženkliai pasikeičia ir mitybos įpročiai, kurie įtakoja ir medžiagų apykaitos greitį, hormonus ir t.t. Tai leidžia paprasčiau ir efektyviau kontroliuoti svorį ateityje nepriklausomai nuo to vartojami angliavandeniai ar ne. Linkiu sėkmės.

      Atsakyti
  11. Rūta

    Bal 7, 2019

    Ar laikantis sumazintos angliavandenių normos, negalimi ir vaisiai? Juos galima valgyti tik tą uzkrovos dieną?

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Bal 8, 2019

      Labas Rūta, vaisiuose esančius angliavandenius skaičiuojam kaip ir visus kitus, tad vaisiai galimi, bet tik iki tam tikros ribos – nusistatytos dienos angliavandenių normos. Linkiu sėkmės.

      Atsakyti
  12. Ina

    Rgs 11, 2019

    Labai patiko straipsnis 🙂
    Linkiu Jums visokeriopos sėkmės! 😉

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Rgs 12, 2019

      Labas, Ina, ačiū ir džiaugiuosi, jog patiko 🙂 Linkiu sėkmės.

      Atsakyti
  13. Valerija

    Rgs 27, 2019

    Ačiū. Labai daug sužinojau. Sėkmės

    Atsakyti
    • no-reply@asportas.lt

      Rgs 30, 2019

      Labai smagu girdėti, Valerija. Linkiu sėkmės.

      Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Veiksmingi sveikos gyvensenos patarimai!
Prisijunk prie 14 806 prenumeratorių bendruomenės ir naujausius straipsnius gauk į savo el. pašto dėžutę.
loader

asportas.lt © 2023

  • E-parduotuvė
  • Susisiekite